Dlaczego odpoczynek jest ważny w sporcie?

Dlaczego odpoczynek jest ważny w sporcie?

Ciężka praca, zaangażowanie, skuteczność, efektywność to cechy, które wszyscy cenimy. Wymagamy  ich także od sportowców. To w końcu oni, jako uosobienie samozaparcia i wylewania litrów potu podczas treningów, pokazują że taka postawa pozwala osiągać sukcesy. W tym wszystkim łatwo zapomnieć o odpoczynku zarówno dla ciała, jak i umysłu. Dlatego odpoczynek jest tak ważny dla sportowców? Czy jest on w ogóle potrzebny? I w końcu, jak dobrze odpocząć?

Z tego wpisu dowiesz się:

  • dlaczego odpoczynek jest ważny w sporcie,
  • co nam daje odpoczynek,
  • jak odpocząć psychicznie.

Odpoczynek bez trosk?

Chcemy robić dużo, szybko i skutecznie. Do minimum zredukować odpoczynek czy sen. Szkoda na nie czasu. W podobnym trybie funkcjonuje wielu z nas, nie tylko w sporcie, ale i w biznesie czy pracy. Niby pamiętamy o work-life balance, ale w praktyce bywa różnie. Na pomysł napisania o odpoczynku wpadłam przypadkiem – po 2 tygodniach w trybie praca-sen-praca itd. Najpierw pomyślałam sobie: jak dobrze – w końcu prawie wolny weekend, więc będę miała trochę czasu na nicnierobienie. A później mój umysł szybko podrzucił mi listę rzeczy do zrobienia, które przecież czekają na swojej kolej już tyle czasu. Skończyło się stwierdzeniem, że nie mogę tak całkiem nic nie robić. Ja też wpadam w pułapkę ciągłego robienia „czegoś” do pracy.

W sporcie szczególnie łatwo zapomnieć o odpoczynku. Motywacyjne hasła inspirują do ciężkiej pracy i robienia więcej – więcej powtórzeń, więcej strzałów, dodatkowy trening. Oczywiście to klucz do sukcesu i w żaden sposób nie chcę do niej zniechęcać. Jednak między jednym a drugim treningiem potrzebny jest czas na odpoczynek i regenerację. Odpoczynek powinien mieć swoje  stałe miejsce w jego rozkładzie dnia sportowca. Tak samo, jak dodatkowy trening.

Czy odpoczynek jest sportowcom potrzebny?

Zdecydowanie tak. Po pierwsze ze względów fizjologicznych. To właśnie w tym czasie ciało przyzwyczaja się do warunków treningowych. Wtedy też odzyskujesz energię, a komórkach zachodzą procesy regeneracyjne. Pomijanie regeneracji może doprowadzić do przetrenowania, a w dalszej kolejności nawet do wypalenia. A to już poważny psychologiczny problem, który nierozwiązany może doprowadzić do rezygnacji ze sportu. Na wypalenie w sporcie mogą wskazywać złe samopoczucie, pogarszające się wyniki sportowe czy symptomy depresyjne (przeczytaj więcej o tym, jak rozpoznać wypalenie w sporcie).

Odpoczynek dla mięśni, odpoczynek dla umysłu

Poza kwestiami czysto fizjologicznymi, odpoczynek ma także ogromne znaczenie dla naszego samopoczucia. Nawet największa pasja, zamieniona na pracę, może okazać się męcząca.  Nie ma w tym nic złego. Potrzebujemy chwili oderwania się od codzienności, by na pewne kwestie móc spojrzeć z dystansem. By zatęsknić za sportem i z nowymi siłami wrócić do treningu. Tak po prostu, jak każdy, niezależnie od tego, czy uprawia sport zawodowo, amatorsko czy nie ma z nim nic wspólnego. Przypomnij sobie, jak czułeś się wracając po dłużej przerwie do treningów. Być może właśnie wtedy zaczynało Ci brakować trenowania i gry. Chodzi właśnie o to, by zachować i podsycać ten „głód” sportu. Co nam daje odpoczynek? Nowe siły, motywację, chęć do mierzenia się z kolejnymi wyzwaniami.

Jak odpocząć psychicznie?

Od dawna mówi się, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Tak jest także w tym przypadku. Warto dbać o odpoczynek i regenerację na bieżąco, niż walczyć później z przetrenowaniem czy wypaleniem.

1. Co lubisz robić?

Na początek zastanów się, co lubisz robić. Jakie zajęcia sprawiają Ci najwięcej przyjemności i sprawiają, że się relaksujesz. Zrób listę takich przyjemności. Zadbaj o to, by znalazły się na niej zarówno krótkie, jak i długie aktywności. Takie, jakie możesz wykonać mając jedynie 20 minut oraz te, na które potrzebujesz całego dnia. Może to być szybkie ćwiczenie relaksacyjne, czytanie książki czy słuchanie ulubionej muzyki. A może wyjście na spacer i spędzanie czasu na łonie natury? Rozmowa z rodziną przy bliskimi? Odpoczynek bierny czy aktywny? Wybierz taki, jaki najbardziej lubisz.

2. Zaplanuj czas na reset umysłu

Nawet jeśli masz bardzo napięty plan, wygospodaruj trochę czasu na jedną z wypisanych wcześniej rozrywek.  Pomoże nawet 10 czy 15 minut. Ważne byś w odpoczynku był tak samo konsekwentny, jak w treningu.

W pracy i biznesie mamy weekendy, wakacje i urlopy. W sporcie często są tylko pojedyncze dni, podczas których możesz odpocząć. Im wyższy poziom profesjonalizmu, tym mniej ich, dlatego wykorzystaj je maksymalnie na to, co lubisz robić. Jeśli masz ochotę cały dzień leżeć w łóżku, to właśnie w taki sposób spędź wolne chwile. Po ciężkiej pracy masz prawo do odpoczynku w dowolny sposób.

3. Nie duś w sobie emocji

Każdy z nas przeżywa gorsze momenty, gdzie dominują złość, frustracja czy stres. Jeśli nie znajdą ujścia cały czas będą dawać o sobie znać. Tłumione negatywne emocje będą wzmacniać zmęczenie. W takich chwilach warto z kimś porozmawiać:  z trenerem, z kolegami z zespołu, z psychologiem, z kimś komu ufasz i wiesz, że Cię wysłucha. Nawet samo opowiedzenie o problemach może być skuteczne. Pomoże Ci także spojrzeć na sytuację z innej perspektywy.

Odpoczynek powinien zajmować stałe miejsce w planie dnia każdego sportowca, niezależnie od poziomu profesjonalizmu czy wieku. Czasem może dać on lepsze efekty niż dodatkowy trening, wtedy kiedy nie masz już sił.

Przeczytaj także, dlaczego warto współczuć samemu sobie, a nie tylko innym

Czujesz, że ten temat Cię dotyczy? Umów się na sesję, popracujemy nad Twoją najlepszą formą ?