Trening ACT w sporcie

Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT, czyt. akt) to podejście należące do 3. fali terapii poznawczo-behawioralnych. Choć w samej nazwie znajduje się słowo terapia, to techniki ACT-owe sprawdzają się także w treningu mentalnym w sporcie. Dzięki temu ACT jest metodą o potwierdzonej naukowo skuteczności, którą możemy wykorzystywać zarówno w trudnych momentach, gdy potrzebujemy wrócić do równowagi, jak do optymalizacji swojego przygotowania mentalnego.

Ważnym pojęciem w terapii ACT jest elastyczność psychologiczna. To ona jest głównym celem naszej pracy. Rozumiemy ją jako zdolność do adaptacji do zmieniających się warunków i skutecznego reagowania na różne sytuacje. Dzięki jej rozwijaniu sportowcy realizują swoje cele i poprawiają ogólne samopoczucie. Rozwijając elastyczność psychologiczną, sportowcy mogą zachować koncentrację i odporność w obliczu wyzwań i niepowodzeń.

Praca według modelu terapii akceptacji i zaangażowania sprawdzi zarówno we współpracy z dorosłymi zawodnikami, nastolatkami oraz dziećmi. ACT dysponuje wieloma technikami dopasowanymi do wieku zawodnika. Korzyści z włączenia ACT do swojego przygotowania będą czerpać zarówno zawodowcy, jak i amatorzy. Są także duże szanse, że techniki i podejście ACT-owe pomocne będzie w innych dziedzinach życia.

W kontekście sportowym ACT może być używany do radzenia sobie z lękiem związanym z wynikami, poprawy skupienia i koncentracji, polepszania wyników sportowych, radzenia sobie z trudnymi myślami i emocjami. Pomaga uwolnić się od niepomocnych zachowań i zacząć działać zgodnie z tym, co dla nas ważne.

Zastosowanie ACT w psychologii sportu można dopasować do indywidualnych potrzeb i celów każdego sportowca.

ACT może pomóc sportowcom rozwinąć umiejętności akceptacji, uważności i dystansowania się od myśli, aby skutecznie radzić sobie z lękiem przed słabymi wynikami. Ucząc się akceptowania niespokojnych myśli i emocji, bez prób ich kontrolowania lub eliminowania, zawodnicy mogą przekierować swoją uwagę i skupić się na swoich wynikach, co prowadzi do lepszych rezultatów

Sport jest nierozłącznie związany z dyskomfortem. Zarówno tym fizycznym, jak i psychicznym. ACT może pomóc sportowcom rozwinąć akceptację i gotowość do doświadczania tych doznań bez nadmiernej reaktywności lub prób unikania tego, co trudne za wszelką cenę. Akceptując dyskomfort i ból jako część sportowej podróży, sportowcy mogą pozostać zaangażowani w trening i osiągać satysfakcjonujące wyniki, nawet w trudnych warunkach.

Jedną z kluczowych ACT-owych umiejętności jest defuzja, czyli zdolność dystansowania się od swoich myśli i przekonań. Te one bardzo często decydują o niewykorzystanych szansach czy słabych wynikach. Sportowcy mogą nauczyć się obserwować swoje myśli, zamiast dać się im wciągnąć, co pozwala im lepiej zarządzać nad swoim stanem psychicznym i pozostać skupionym na zadaniu.

Uważność, podstawowy składnik ACT, polega na zwracaniu uwagi na chwilę obecną z otwartością, ciekawością i brakiem osądu. Sportowcy mogą skorzystać z praktyk uważności, aby poprawić skupienie, koncentrację i świadomość podczas treningu i zawodów. Będąc w pełni obecnym w danej chwili, zawodnicy mogą umiejętnie reagować na bieżące wydarzenia.

ACT pomaga sportowcom w zrozumieniu, co jest dla nich naprawdę ważne i dostosowywaniu tych wartości do celów związanych ze sportem. Proces ten polega na określeniu, co naprawdę się liczy dla danego sportowca i wykorzystaniu tych wartości jako kompasu prowadzącego do dokonywania wyborów i podejmowania działań, które prowadzą do poprawy wyników i ogólnej satysfakcji. Łącząc swoje codzienne działania ze swoimi wartościami, sportowcy mogą kultywować poczucie celu, motywacji i spełnienia w swoich sportowych wysiłkach.

Kiedy zawodnik zmaga się z kontuzją, ACT może pomóc w psychologicznej regeneracji. Pomaga  zaakceptować realia sytuacji, poradzić sobie z towarzyszącym jej stresem emocjonalnym i skoncentrować się na procesie rehabilitacji z zaangażowaniem i determinacją. ACT może również pomóc w określeniu alternatywnych sposobów pozostania zaangażowanym w sport podczas fazy rekonwalescencji.

Sportowcy często przechodzą okresy spadków wydajności. ACT może wspierać ich w radzeniu sobie w tych trudnych czasach, pomagając im rozwinąć akceptację i cierpliwość, odkrywać alternatywne strategie oraz utrzymywać motywację i zaangażowanie w osiąganie długoterminowych celów.

ACT zachęca sportowców do traktowania siebie z życzliwością i zrozumieniem, zwłaszcza w obliczu niepowodzeń lub niepowodzeń. Pomaga to utrzymać pozytywny obraz siebie, odbić się od rozczarowań oraz utrzymać motywację i odporność.

Jeśli chcesz włączyć ACT do swojego przygotowania napisz na [email protected] lub skorzystaj z formularza kontaktowego, żeby dowiedzieć się, jakie terminy są jeszcze dostępne.

Interesuje Cię terapia ACT w Krakowie? Pracuję przy ul. Halickiej 10/11. A może wolisz terapię ACT online? Możemy spotkać się na Skypie lub WhatsAppie. Stosuję ACT zarówno jako element treningu jak podejście terapeutyczne. Jestem w trakcie 4-letniej szkoły psychoterapeutycznej opartej o modele 3. fali, głównie ACT-u.

Sesja trwa 50 minut a jej koszt to 140 zł.

Formularz kontaktowy
4 + 7 =

Zarządzanie polityką prywatności

Cookies

Pliki cookies są niezbędne, by strona działała prawidłowo.

Cookies

Google Analitics

Cookies GA pozwalają na zbieranie danych analitycznych i statystycznych.

Google Analitics

Disqus

Na blogu wykorzystywany jest zewnętrzny system do komentowania Disqus.

Cookies

Close your account?

Your account will be closed and all data will be permanently deleted and cannot be recovered. Are you sure?