Sportowiec musi więcej, lepiej, dalej, szybciej, mocniej. A i to nie zawsze wystarcza. To wszystko bywa frustrujące i niekiedy głowa nie daje rady. W najważniejszych momentach często brakuje tego jednego elementu – głowy gotowej do rywalizacji i radzenia sobie z przeszkodami. W takich sytuacjach wsparciem może być psycholog sportowy, który pomaga przygotować głowę do startów. Jak psycholog sportowy może pomóc w odpowiednim przygotowaniu?
Przygotowanie zawodnika do zawodów składa się z 4 aspektów: technicznego, taktycznego, motorycznego i mentalnego. To właśnie za przygotowanie mentalne odpowiada psycholog sportowy.
Poniżej znajdziesz odpowiedzi na najczęściej pojawiąjące się pytania dotyczące pracy z psychologiem sportu.
Co robi psycholog sportowy? Kiedy warto się do niego zgłosić?
Psycholog sportowy pracuje ze sportowcami nad rozwijaniem umiejętności mentalnych potrzebnych w treningu i rywalizacji.
Psycholog sportowy pomaga sportowcom budować przygotowanie mentalne do treningów i zawodów oraz prowadzi trening mentalny w sporcie, który wspiera funkcjonowanie pod presją. Może on dotyczyć wielu obszarów. Jeśli przeżywasz jedną z poniższych sytuacji, to może być sygnał że warto zastanowić się nad rozpoczęciem współpracy z psychologiem sportu.
- Czujesz stres przed zawodami, który przysłania wszystko inne.. Bezskutecznie próbujesz się go pozbyć. Nauczymy się jak działać, gdy stres jest.
- W Twojej głowie pojawia się tyle myśli, że nie jesteś w stanie skupić się na tym, co masz zrobić, co często utrudnia wykonanie zadania w trakcie zawodów. Będziemy trenować bycie w tu i teraz, tak by kierować naszą uwagę na to, co ważne dla rywalizacji.
- Myśli sprawiają, że zaczynasz wątpić w siebie i boisz się podejmować ryzykownych decyzji. Przetestujemy nowe podejście do myśli, tak by nie powstrzymywały Cię od działania.
- Emocje przejmują nad Tobą kontrolę i nie pozwalają Ci skupić się na grze. Nauczymy się wykorzystywać je tak, by pomagały i puszczać te, które niepomocne.
- Sport przestał sprawiać Ci radość? Odszukamy to, co ważne dla Ciebie i zaplanujemy takie działania, byś mógł czerpać radość i satysfakcję z rywalizacji.
- Popełnione błędy powstrzymują Cię od dalszego ryzykowania. A może sprawiają, że chciałbyś uciec. Nauczymy się tak kierować naszą uwagę, by mimo trudności nadal dawać z siebie 100%.
- Presja sprawia, że najchętniej w ogóle byś nie startował, a ukochany dotąd sport przestał sprawiać radość. Jak podejść do presji, tak by to nie ona była w centrum Twojego myślenia?
- A może masz do czynienia jeszcze z innymi sytuacjami, które sprawiają że jest Ci trudno. Przetrenujemy strategie radzenia sobie z tym, co trudne.
Jeśli zastanawiasz się, czy to z czym się teraz zmagasz to odpowiedni temat do pracy z psychologiem sportu, napisz na [email protected] i wspólnie zastanowimy się nad możliwościami współpracy. Jeśli chcesz sprawdzić, jak mogłaby wyglądać taka współpraca w Twoim przypadku, możesz umówić konsultację.
Kiedy zgłosić się do psychologa sportowego?
Do psychologa sportowego najczęściej trafiają osoby, które chcą poprawić funkcjonowanie mentalne w sporcie lub odzyskać kontrolę w sytuacjach startowych. Takiej pomocy zazwyczaj szukamy z dwóch głównych powodów:
- Blokady w głowie
Często decydujemy się na współpracę z psychologiem sportu, gdy czujemy że w jakiś sposób głowa nam przeszkadza. Pojawiają się blokady, a nasze dotychczasowe sposoby radzenia sobie tracą skuteczność.Jeśli Ty także doświadczasz blokady w głowie, to warto poszukać wsparcia psychologa sportowego. Pamiętaj, że nie musisz wiedzieć, co dokładnie Ci przeszkadza. Zrozumienie i nazwanie tego, co Cię blokuje to także element współpracy ze specjalistą. - Chęć rozwoju
Pracę z psychologiem sportu możesz zdecydować się także jeśli nie mierzysz się ze szczególnymi trudnościami. Taka współpraca może mieć charakter rozwojowy – skupiać się na poprawie tego, co działa dobrze i maksymalizowaniu potencjału.
Psycholog sportowy a psychoterapia — czym to się różni
Psycholog sportowy najczęściej pracuje nad przygotowaniem mentalnym do treningów i zawodów — m.in. nad koncentracją, radzeniem sobie z presją czy budowaniem rutyny startowej.
Psychoterapia dla sportowców jest natomiast głębszą formą pracy i bywa pomocna wtedy, gdy pojawiają się objawy takie jak depresja, silny lęk, wypalenie czy kryzys po zakończeniu kariery.
Jeśli czujesz, że Twoje trudności dotyczą przede wszystkim zdrowia psychicznego, przeczytaj więcej o psychoterapii dla sportowców.
Jak wygląda trening mentalny w sporcie?
Trening mentalny w sporcie to proces rozwijania umiejętności psychologicznych potrzebnych w rywalizacji.
Na początek pracujemy nad świadomością i zrozumiem tego, co dzieje się w Twojej głowie. Poznajemy także mechanizmy działania umysłu. Wyposażeni w nową wiedzę zaczynamy szukać nowych, skuteczniejszych strategii radzenia sobie z trudnościami. Potem wchodzimy w fazę testów i sprawdzamy, czy nasze działania przynoszą oczekiwany efekt. Jeśli tak, testujesz je dalej na treningach i zawodach, dopóki nie uznasz, że cel został osiągnięty. Jeśli nie – szukamy dalej odpowiednich strategii. Dzięki temu trening mentalny w sporcie jest dopasowany do realnych wyzwań zawodnika.
Dokładny opis, czym zajmuje się psychologia sportu znajdziesz w moim artykule.
Dla kogo jest współpraca z psychologiem sportowym?
Ze wsparcia psychologa sportowego korzystają osoby, które chcą wzmocnić przygotowanie mentalne do treningów i zawodów oraz lepiej funkcjonować w sytuacjach startowych.
Najczęściej pracuję z:
- zawodnikami na każdym poziomie zaawansowania — którzy chcą maksymalnie wykorzystać swoje umiejętności sportowe, poprawić koncentrację, pewność siebie i osiągać coraz lepsze wyniki;
- nastolatkami uprawiającymi sport — aby rozwijać umiejętności mentalne, dzięki którym młody sportowiec nie tylko staje się lepszy w swojej dyscyplinie, ale także skuteczniej radzi sobie w dorosłym życiu;
- rodzicami dzieci uprawiających sport — jako wsparcie w towarzyszeniu dziecku w sportowej przygodzie i lepszym rozumieniu wyzwań psychologicznych w sporcie młodzieżowym;
- trenerami i członkami sztabu szkoleniowego — aby pomóc w zrozumieniu mechanizmów psychologicznych w sporcie oraz doskonaleniu warsztatu pracy z zawodnikiem.
Psycholog sportowy – czy warto?
Trening umiejętności psychologicznych pomaga nie tylko w sporcie. Jeśli jeszcze raz spojrzysz na obszary działania psychologa sportu, to zobaczysz, że umiejętności te są ważne także w codziennym życiu. Pewność siebie, motywacja czy umiejętność radzenia sobie ze stresem przydadzą się każdemu z nas, niezależnie od tego, czy biegasz maratony czy codziennie rano wyruszasz do pracy lub szkoły. Dlatego coraz więcej zawodników decyduje się na współpracę z psychologiem sportowym, aby w pełni wykorzystać swój potencjał.
A jeśli dotyczy Cię jedno z postawionych na początku pytań, to tym bardziej warto skorzystać z treningu z psychologiem sportowym.
Dziękuję, że dotarłeś do tego miejsca. Wyżej starałam Ci się pokazać, jak wygląda moja filozofia pracy. Nie opowiedziałam o sobie, bo w pracy najważniejszy jest dla mnie Klient. Jeśli jesteś ciekawy, chętnie opowiem Ci o sobie, moim wykształceniu, doświadczeniu i kwalifikacjach. Wystarczy, że klikniesz tutaj.
Co jeszcze warto wiedzieć przed wizytą?
Jeśli obawiasz się pierwszego spotkania z psychologiem, to pamiętaj że to całkiem naturalne 
Być może będzie to dla Ciebie pierwszy taki kontakt. Ja wstępne spotkanie poświęcam na poznanie Twojej historii, ustalenie celów pracy i rozwianie wątpliwości dotyczących przebiegu pracy z psychologiem sportu.
Pamiętaj, że zawsze dzielisz się tym, co na co jesteś w danym momencie gotowy/gotowa
Jeśli chcesz lepiej przygotować się do pierwszej współpracy z psychologiem sportowym, poniższe artykuły mogą być dobrym punktem startu.
- Nie wiesz, czy umówić się do trenera mentalnego, psychologa czy psychoterapeuty? Przeczytaj artykuł jak wybrać odpowiedniego specjalistę w sporcie.
- Chciałbyś/chciałabyś rozpocząć pracę z psychologiem sportowym? Zobacz jak wybrać psychologa sportowego.
- Rozważasz opcję pracy online? Sprawdź czy psycholog sportowy online jest skuteczny.
- Zastanawiasz się, jak przygotować dziecko do spotkania? Przeczytaj jak przygotować dziecko do wizyty u psychologa sportowego.
W czym mogę Ci pomóc?
Nie musisz pozbywać się negatywnych myśli, stresu, emocji, by móc dawać z siebie wszystko podczas meczów, turniejów, treningów. Pewnie próbowałeś wielu metod, by je wyeliminować, ale nie przyniosły Ci oczekiwanych rezultatów. Bo chodzi tutaj o zmianę tego, jak do tego, co trudne podchodzimy, a nie o pozbycie myśli, emocji, stresu, obaw, zmartwień. Bo czy kiedyś raz na zawsze Ci się to udało?
Jako psycholog sportowy pomagam w:
- radzeniu sobie z myślami, które utrudniają Ci pokazywanie pełni możliwości sportowych,
- utrzymywaniu koncentracji w najważniejszych momentach, byciu tu i teraz,
- radzeniu sobie z emocjami, które pojawiają się w życiu sportowym i prywatnym,
- budowaniu oraz utrzymywaniu motywacji i wytrwałości w działaniu,
- radzeniu sobie z wyzwaniami mimo presji,
- budowaniu pewności siebie i zaufania do własnych możliwości,
- tworzeniu satysfakcjonujących relacji z innymi zawodnikami i trenerami,
- radzeniu sobie ze stresem, który niesie ze sobą uprawianie sportu,
- określeniu, co dla Ciebie najważniejsze w sporcie i jakim sportowcem chcesz być,
- budowaniu nawyków i schematów, które będą służyć Twojej rywalizacji,
- radzeniu sobie z codziennością sportowca
- powrocie do rywalizacji po kontuzji,
- łączeniu sportu i szkoły/studiów
- radzeniu sobie z codziennymi trudnościami bycia sportowcem-nastolatkiem i wkroczeniu w dorosłe, sportowe życie.
Nawet jeśli nie do końca wiesz, czego dotyczy Twoja trudność – nie przejmuj się. Nie musisz umieć jej dokładnie opisać, wyznaczanie celów to jeden z elementów pracy z psychologiem sportu.
Nie znalazłeś na liście opisu, który pasuje do tego, co przeżywasz? Napisz wiadomość, znajdziemy dla Ciebie najodpowiedniejszego specjalistę.
Jak wygląda praca ze mną?
Jestem certyfikowanym psychologiem sportu II klasy Polskiego Towarzystwa Psychologicznego. Od 2016 roku współpracuję z Akademią Piłkarską Wisły Kraków, a od 2021 z kadrą Polski w blindfootballu. Poza tym prowadzę konsultacje indywidualne dla zawodników różnych dyscyplin. Pracuję głównie z nastolatkami i młodymi dorosłymi.
Pracujemy w oparciu o techniki terapii akceptacji i zaangażowania – podejścia o potwierdzonej badaniami skuteczności w pracy ze sportowcami. Uczymy się, jak podchodzić i reagować na trudne myśli, emocje i odczucia, które się pojawiają, tak by nadal móc rywalizować na swoim poziomie. Naszym celem jest to, byś realizował swoje cele i zadania w obecności trudnych myśli, emocji, odczuć, niż żebyś koncentrował się na ich pozbywaniu. Bo w sporcie chodzi o rywalizację w przeciwnikiem, a nie o toczenie walki z własnym umysłem.
Więcej informacji o moim wykształceniu i doświadczeniu znajdziesz tutaj.
Skontaktuj się ze mną
Psychologia sportu