Motywacja dla sportowca – jak ją zwiększyć?

Motywacja dla sportowca – jak ją zwiększyć?

Zazwyczaj, gdy opowiadam komuś czym się zajmuje, pada stwierdzenie: „Sportowcy – to pewnie problemy z motywacją”. Akurat w moim przypadku nie jest to najpowszechniejsza trudność z jaką zgłaszają się zawodnicy, ale nie mam żadnych wątpliwości, że psychologia sportu i motywacja są nierozerwalnie związane. Co zatem zrobić, by tę motywację zwiększyć?

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jak zadbać o motywację dla sportowca,
  • gdzie szukać motywacji do treningu,
  • jak zwiększać swoją motywację.

Czym jest motywacja dla sportowca?

Motywacja to taki sportowy fundament. Bez niej nie byłoby wielkich osiągnięć, a pozostałe elementy przygotowania mentalnego, jak pewność siebie, koncentracja czy radzenie sobie ze stresem i emocjami nie miałyby znaczenia. Po prostu zabrakłoby siły, by robić z nich użytek.

Mówiąc w skrócie motywacja to wewnętrzna siła, która pozwala nam rozpocząć zadanie i wytrwać w działaniu. Sport wymaga byś nie tylko zaczął przygotowania do ważnej imprezy, ale i trenował ciężko każdego dnia przez miesiące czy nawet lata. Motywacja dla sportowca jest tak ważna, bo to dzięki niej trenuje w obliczu zmęczenia, nudy czy chęci robienia czegoś innego. To ona decyduje także o tym, czy dbasz o całościowy trening (techniczny, taktyczny, motoryczny i mentalny) i czy prowadzisz sportowy styl życia, czyli pilnujesz snu, diety, odpoczynku i regeneracji.

Gdy motywacji zaczyna brakować…

Wszyscy wiemy, jak potrzeba jest motywacja i oczywiście chcemy cały czas utrzymywać ją na wysokim poziomie. Ale w końcu pojawiają się trudniejsze momenty. Takie, w których to, co wcześniej dawało olbrzymią frajdę, nagle przestaje mieć znaczenie. Treningi przestają mieć w sobie element zabawy, radości z rozwoju, a coraz częściej bywają frustrujące, męczące i przepełnione bólem, nie tylko fizycznym. Są tacy, którzy w takim momencie się poddają albo zaczynają szukać pomocy, bo ich dotychczasowa motywacja gdzieś zniknęła.

Po czym poznać spadek motywacji?

Jeśli zauważasz, że:

  • nie masz już tak dużych chęci trenować, jak poprzednio,
  • nie trenujesz na 100%,
  • opuszczasz lub skracasz treningi,
  • wkładasz mało wysiłku, ale chcesz realizować ambitne cele,

to może oznaczać, że mierzysz się właśnie ze spadkiem motywacji.

Motywacja u sportowców – gdzie jej szukać?

Na początek warto byś określił, w jakim kierunku chcesz iść. Czy chcesz zrezygnować ze sportu, zostać na takim poziomie, jak obecnie, a może całkowicie poświęcić się swojej dyscyplinie. Nie ma tutaj dobrych i złych odpowiedzi. Jeśli jednak nie udzielisz jej szczerze, to może stać się ona olbrzymim źródłem frustracji, stresu i smutku. Nieważne, czy zdecydujesz się oddać ciężkiej pracy czy zrezygnować ze sportu, jeśli tylko będziesz czuł, że to dobra decyzja.

Odpowiedź na pytanie, o to co dalej będzie determinowała to, ile czasu poświęcisz na treningu. Czy stanie się on Twoim głównym zajęciem, czy tylko dodatkiem do codzienności. Wybierając pierwszą opcję niejako zobowiązujesz się do ciężkiej pracy. W takim przypadku potrzebne Ci będzie dużo motywacji.

Motywacja – jak ją zwiększać?

Być może już sama odpowiedź na to pytanie będzie dla Ciebie wsparciem w gorszych momentach. To już pierwszy krok. W drugim warto byś odpowiedział sobie na pytanie, po co to w ogóle robisz. Co takiego chcesz osiągnąć, że pracujesz tak ciężko? Przypomnij sobie, jak czułeś się, gdy wcześniej realizowałeś swoje cele. Spróbuj odtworzyć to uczucie dumy i satysfakcji. Wracaj do niego zawsze, gdy czujesz, że potrzebujesz wzmocnić motywację.

Wyznaczaj sobie małe cele. Te najważniejsze często są bardzo odległe, więc łatwo stracić je z oczu. Jednak do każdego dużego osiągnięcia prowadzą małe kroczki. To mogą być zadania tygodniowe albo nawet wyznaczane na pojedynczy trening. Dzięki temu stworzysz sobie okazję do ciągłego przeżywania pozytywnych emocji związanych z osiąganiem kolejnych szczebli.

Zadbaj, by Twoje otoczenie także było wspierające. Jak zwiększyć motywację? Na przykład otaczając się sygnałami, które napędzają Cię do działania. To może być muzyka, cytat, fragment filmu. Cokolwiek, co ma dla Ciebie znaczenie. Możesz takie motywujące stwierdzenie ustawić np. na tapecie w smartfonie, by cały czas sobie o nim przypominać. Może widok dotychczas zdobytych medali i pucharów daje Ci kopa do działania? Postaw je w widocznym miejscu, by przypominały Ci po co, to robisz!

Chcesz wiedzieć więcej o motywacji u sportowców? Przeczytaj poprzednie artykuły na ten temat:

Czujesz, że ten temat Cię dotyczy? Umów się na sesję, popracujemy nad Twoją najlepszą formą ?

    Źródło:

    https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-power-prime/200910/sports-what-motivates-athletes