W jaki sposób się motywować? 3 ćwiczenia

W jaki sposób się motywować? 3 ćwiczenia

Motywacja samego siebie może być trudnym zadaniem. Wszyscy wiemy, że motywację do działania mieć trzeba i znamy jej ogromne znaczenie dla ludzkiej aktywności (wstęp dotyczący motywacji w sporcie znajdziesz tutaj). Nie wystarczy jednak wiedzieć. Stąd często pojawiają się pytania dotyczące tego, jak znaleźć motywację czy jak ją zbudować. Chcesz wiedzieć w jaki sposób się motywować? Sprawdź 3 proste ćwiczenia!

Z tego wpisu dowiesz się:

  • w jaki sposób się motywować,
  • gdzie szukać motywacji,
  • jak zbudować motywację.

1. Motywacja – gdzie jej szukać?

W tym wypadku odpowiedź jest prosta – szukaj motywacji w sobie. Wróć myślami do początków swojej przygody ze sportem. Co sprawiło, że zdecydowałeś się na uprawianie sportu? Co najbardziej Cię w nim cieszyło? Szukaj tutaj czynników, które mógłbyś zaklasyfikować do motywacji wewnętrznej, tej charakterystycznej dla dzieci. Może była to satysfakcja z nabywania nowych umiejętności lub radość związana z przebywaniem z kolegami? Spróbuj wypisać ich jak najwięcej. Stwórz swoją osobistą listę powodów. To właśnie one sprawiają, że nadal uprawiasz sport, dlatego warto je sobie uświadomić. Wracaj do nich za każdym razem, gdy poczujesz się zniechęcony lub gdy będziesz miał dość. Motywacja w sporcie nie bierze się znikąd, dlatego warto sięgać do jej źródeł.

Wspinając się po szczeblach sportowej kariery sportowcy często zapominają, dlaczego zdecydowali się uprawiać sport. Coraz większą rolę zaczynają odgrywać nagrody zewnętrze, a motywacja wewnętrzna i zewnętrzna przenikają się. Świadomość wewnętrznych motywów, które skłoniły Cię do uprawiania sportu, pomoże Ci odczuwać satysfakcję z uczestnictwa w nim.

2. Motywacja – jak ją zbudować?

W jaki sposób się motywować, gdy dziecięca radość już dawno za Tobą? Prawdopodobnie wiele zmieniło od momentu, gdy zacząłeś uprawiać sport. Być może stał się on bardziej pracą niż zabawą. W takich momentach łatwo o spadek motywacji. Zdarza się on wszystkim. Niezależnie od tego jak bardzo lubisz swoją dyscyplinę, treningi czy pracę, zawsze przyjdzie moment, w którym będziesz mieć po prostu dość. W jaki sposób się motywować, gdy pojawią się takie myśli? Zastanów się, co w treningu przynosi Ci najwięcej radości. Co sprawia Ci największą satysfakcję? Kiedy pojawia się poczucie, że wykonałeś dobrą robotę? Spisz na kartce swoje najlepsze doświadczenia. Co musi się wydarzyć, żebyś poczuł, że naprawdę lubisz to, co robisz? Określenie takiego stanu nie tylko wzmocni Twoją motywację treningową, poprawi nastrój, ale także będzie ważnym krokiem do nauczenia się osiągania stanu flow, tak ważnego dla sportowców.

W budowaniu motywacji ważną rolę pełni poprawne wyznaczanie celów oraz monitorowanie postępów w ich realizacji. Więcej o tym, jak wyznaczać cele metodą SMART pisałam tutaj.

3. Motywacja – jak ją znaleźć?

Motywacji treningowej czy meczowej warto szukać także poza sobą. Szczególnie pomocne będą cytaty i historie zawodników, których darzysz szacunkiem lub którzy są dla Ciebie wzorem do naśladowania. Spisz na kartce motywacyjne cytaty czy fragmenty książek, do których będziesz mógł wracać w trudnych momentach. Taką osobistą listę możesz np. powiesić nad łóżkiem czy zapisać w smarfonie, tak by często Ci towarzyszyła.

W jaki sposób się motywować? Powyżej przedstawiłam trzy proste sposoby pozwalające znaleźć oraz wzmocnić motywację. To tylko przykładowe metody. A może Ty znasz odpowiedź na pytanie, jak zbudować motywację?

Czujesz, że ten temat Cię dotyczy? Umów się na sesję, popracujemy nad Twoją najlepszą formą ?