Oglądając migawki z podróży czy przygotowań sportowców do zawodów często widzimy, że wielu z nich ma na uszach słuchawki. Nic dziwnego, bo muzyka towarzyszy nam przez większość życia i potrafi wzbudzać cały kalejdoskop emocji. Jaki jest związek między muzyką i sportem? W jaki sposób można wykorzystać muzykę do osiągania lepszych wyników?
Z tego wpisu dowiesz się:
- jaki jest związek między muzyką a sportem,
- jak muzyka wpływa na osiągnięcia sportowe,
- jak stworzyć własną muzykę do sportu.
Muzyka zawsze łączyła się z rywalizacją sportową. Mecze między drużynami narodowym rozpoczynają się hymnami państwowymi, a zdobywcy złotych medali także mają zaszczyt odsłuchania hymnu swojego kraju. Wiele zespołów ma „swoje” utwory, które pojawiają się na meczach. Tak jak podczas meczów naszej męskiej, siatkarskiej reprezentacji często można usłyszeć „Pieśń o małym rycerzu”. Zazwyczaj pojawia się ona w trudnych momentach, by zmotywować zawodników do walki.
Każdy sportowiec niezależnie od poziomu i dyscypliny, jaką uprawia może wykorzystywać muzykę. Ważne są tutaj jednak indywidualne preferencje. Na każdego zawodnika będzie działało co innego. Może sam korzystasz z muzycznego wsparcia, a może dopiero zastanawiasz się, czy włączyć muzykę do swoich przygotowań. Na początek przyjrzymy się temu, jaki wpływa ma muzyka na sportowe osiągnięcia.
Dlaczego muzyka pomaga w sporcie?
Wielu zawodników twierdzi, że muzyka pomaga im przygotować się do zawodów. Po pierwsze pozwala oderwać się od stresujących myśli. Jeśli czujesz zdenerwowanie, tworzysz w głowie czarne scenariusze albo nie możesz zapanować nad swoimi myślami, to muzyka może być pomóc Ci się uspokoić. Po prostu odciągnie Twoją uwagę. Dodatkowo ulubione utwory często przywołują miłe wspomnienia.
Trening z muzyką jest przyjemniejszy
Badania pokazują, że muzyka może być pomocna podczas długich i nużących treningów. Dzięki niej staną się one mniej żmudne, a sam trening okaże się znacznie przyjemniejszy. Ale! Dotyczy to treningów o niskim i średnim poziomie wysiłku i o dużym stopniu powtarzalności – np. chodzenia, biegania czy jazdy na rowerze.
Regulacja pobudzenia
Muzyka odgrywa ogromną rolę przy regulowaniu pobudzenia – może ona zarówno je zwiększać, jak i obniżać. Znając swój optymalny poziom pobudzenia warto go kontrolować za pomocą muzyki – a więc stworzyć osobną playlistę pobudzają i osobną uspokajająca (chyba że z Twoich doświadczeń wynika, że potrzebujesz tylko jednej z nich).
Dowiedz się więcej o sferze optymalnego funkcjonowania
Okazuje się, że nasze procesy fizjologiczne reagują na muzykę! Zatem szybki utwór raczej przyspieszy oddech i bicie serca. Z kolei spokojna, uspokajająca playlista pomoże Ci wyciszyć organizm.
Synchronizacja z muzyką
Muzyka szczególnie pomocna będzie w dyscyplinach, w których dużą rolę odgrywa estetyka ruchów czy ich synchroniczne wykonanie, np. w gimnastyce artystycznej czy łyżwiarstwie figurowym. Dzięki niej możemy zgrać własne ruchy z tempem muzyki. W takich sytuacjach odpowiednio dobrany podkład poprawi wykonywanie ruchów.
Kiedy muzyka przeszkadza?
Korzyści z korzystania z muzyki jest wiele, są jednak momenty, kiedy lepiej z niej zrezygnować. Dzieje się tak wtedy, gdy uczymy się nowych czynności. Potrzebujemy wtedy maksymalnej koncentracji, a muzyka mogłaby nas rozpraszać. Muzyka nie będzie także skuteczna podczas aktywności o bardzo wysokiej intensywności (czyli w sytuacjach, gdzie osiągasz powyżej 80% maksymalnego poboru tlenu). Są także tacy zawodnicy, którzy nie lubią gdy towarzyszy im muzyka. Jeśli należysz do tej grupy, to nie staraj się na siłę korzystać z muzyki. W psychologii sportu nie ma rozwiązań, które pasują wszystkim, najważniejszy jest Twój komfort w działaniu.
Jak dobrać odpowiednią dla siebie muzykę?
Jeśli nie masz jeszcze stworzonej swojej „muzyki do sportu” to możesz utworzyć ją metodą prób i błędów, testując, które utwory Ci pomagają, a które utrudniają start. Są utwory, które wielu osobom kojarzą się ze sportowymi wydarzeniami (np. We Are The Champions). Je także możesz wykorzystać. Tworząc swoją startową składankę pamiętaj o kilku ważnych zasadach:
- określ swój stan optymalnego pobudzenia – dzięki temu będziesz wiedział, potrzebujesz je podnieść czy obniżyć;
- muzyka powinna „narastać” wraz z upływem czasu do rozpoczęcia zawodów, a ostatni kawałek powinien być tym „najlepszym”, bo to on prawdopodobnie będzie grał Ci w głowie;
- jeśli korzystasz z relaksującej muzyki pomiędzy startami w tym samym dniu, to zadbaj o to, by Cię uspokaja, ale nie usypiała.
PS. Nawet jeśli pomaga Ci coś, co wydaje się sprzeczne z wynikami badań, to ważniejsze jest to, że Tobie pomaga
Źródło:
Karageorghis, C.I., Terry, P.C. (2014). Psychologia dla sportowców. Zielonka: Inne Spacery.
Czujesz, że ten temat Cię dotyczy? Umów się na sesję, popracujemy nad Twoją najlepszą formą ?
Psychologia sportu