Jak radzić sobie z emocjami?

Jak radzić sobie z emocjami?

Emocje to jeden z najważniejszych czynników, decydujących o charakterze sportowej rywalizacji.  Mogą wpływać na wszystko co dzieje się na boisku i nierzadko są kluczowe dla ostatecznego wyniku. Dlatego tak istotne jest odpowiednie zarządzanie nimi. Jak radzić sobie z emocjami, by sprzyjały sportowemu wykonaniu?

Z tego wpisu dowiesz się:

  • na czym polega zarządzanie emocjami,
  • jak radzić sobie z emocjami, by pomagały podczas rywalizacji.

Emocje – codzienny towarzysz człowieka

Każdy z nas przeżywa różnego rodzaju emocje. Mogą mieć one zabarwienie pozytywne np. radość, ekscytacja, duma lub negatywne np. złość, smutek czy rozgoryczenie. Nie ma jednak emocji złych, których nie powinniśmy doświadczać. Nieodpowiednie mogą być reakcje, jakie one wywołują, ale samo ich pojawienie się nie jest dla nas niczym złym, choć społeczeństwo może twierdzić całkiem co innego.

Spróbuj przypomnieć sobie z jakimi emocjami miałeś ostatnio do czynienia. Może była to radość z powodu wygranej? Albo gorycz porażki? Może zdenerwował Cię kolega z zespołu albo masz żal do trenera, bo nie zgadasz się decyzją, jaką podjął? Moglibyśmy jeszcze długo tak wymieniać.  Czy przypominając sobie te sytuacje znów doświadczyłeś, choć namiastki emocji, jakie Ci wtedy towarzyszyły? Prawdopodobnie tak.

Mam dla Ciebie dobrą wiadomość. Mimo że w życiu przytrafiają nam się różne rzeczy i doświadczamy całego wachlarza różnych emocji, to jesteśmy w stanie nimi zarządzać. Wróć do poprzedniego akapitu – jeśli wróciły do Ciebie przeżywane emocje, to właśnie zarządzasz teraz nimi zarządzasz. Nie jest to zadanie proste i prawdopodobnie nie nauczysz się go w przeciągu jednego wieczoru. Ale nie jest to niemożliwe do wykonania. Jak radzić sobie z emocjami? Poniżej znajdziesz 5 strategii, które świetnie sprawdzą się w sportowym świecie.

Jak radzić sobie z emocjami w sporcie?

Umiejętność efektywnego zarządzania emocjami to kluczowa kwestia dla każdego zawodnika. Wystarczy moment zwątpienia we własne umiejętności, by napastnik nie trafił do bramki z rzutu karnego. Jeśli siatkarzowi zadrży ręka przy piłce setowej, to prawdopodobnie pośle piłkę w aut lub w siatkę. Gdy biegacz na sekundę zwolni przed metą, bo poczuje niepokój, że przeciwnik zaraz go wyprzedzi, jego myśl może stać się prawdą. Emocje mogą decydować o czynnikach, które determinują wynik końcowy.

Zarządzanie emocjami polega na stosowaniu takich strategii, które pozwalają wzbudzić, utrzymać czy zmodyfikować przeżywane emocje. Oznacza to, że każda próba zmiany tego, jak długo emocja trwa, jak intensywna jest czy jaki ma charakter jest metodą regulacyjną. Idąc dalej, zarządzanie emocjami to nie tylko zmiana tego, w jaki sposób się czujesz, ale i tego, jak na nie zareagujesz. 

Sposobów radzenia sobie z emocjami jest naprawdę wiele. Być może Ty sam wiesz, jak radzić sobie z emocjami i masz własne, intuicyjne strategie, które z powodzeniem stosujesz. A jeśli szukasz odpowiedzi na to pytanie, to zapoznaj się z kilkoma psychologicznymi metodami.

Na początek wyobraź sobie siatkarza, który przygotowuje się do ważnego spotkania. Nadchodzący mecz budzi w nim wiele emocji, zarówno ekscytację jak i niepokój. Na jego przykładzie omówimy 5 technik radzenia sobie z emocjami.

Wybór sytuacji

Zawodnik może regulować swoje emocje wybierając sytuacje, w które się angażuje oraz takie, jakich stara się unikać. Mówiąc prościej – uczestniczy w tych, które wywołują pozytywne emocje, a stara się uniknąć tych budzących negatywne. Nasz zawodnik wie, że jeśli dzień wcześniej nie przygotowuje sobie sprzętu, to rano będzie się denerwował, czy aby na pewno zabrał wszystko. By uniknąć stresu przed samym meczem może spakować swoją torbę dzień wcześniej i dokładnie sprawdzić, czy ma wszystko, co potrzebne.

Modyfikacja sytuacji

Sportowiec może wpływać na sytuacje, w których się znajduje w takim sposób, by zminimalizować ryzyko doświadczenia nieprzyjemnych emocji. Przypuśćmy, że nasz siatkarz w przeszłości doznał kontuzji podczas rozgrzewki, bo za wszelką cenę chciał zrobić wrażenie na przeciwnikach swoimi atakami. By uniknąć powtórki, podczas rozgrzewki będzie znacznie uważniejszy i zrezygnuje z ryzykownych zagrań.

Zarządzanie uwagą

Zawodnik może wybrać, na którym aspekcie rywalizacji się skupić, a który zignorować. Gdy czuje, że coś zaczyna go rozpraszać, jak najszybciej powinien wrócić do koncentracji na zadaniu. Nasz siatkarz, który obawia się o wynik nadchodzącego spotkania, może skierować swoją uwagę na techniczne aspekty poprawnego odbioru piłki, tak by odciąć się od rozpraszających myśli o wyniku. W wieczór poprzedzający mecz zamiast oddawać się rozmyślaniom na temat możliwego wyniku, wykona wizualizację idealnego odbioru piłki.

Zmiana poznawcza

Sportowiec może także wybrać, z jakiej perspektywy będzie patrzył na sytuację. Jeśli po pierwszym secie nasz zawodnik będzie zadowolony ze swojego dotychczasowego występu, to powinien starać się podtrzymać zadowolenie i pewność siebie, np. za pomocą pozytywnego self-talku. Z kolei jeśli pojawią się negatywne myśli dotyczące samego siebie, to może szybko powtórzyć w myślach swoje mocne strony i przypomnieć sobie udane akcje, by zwiększyć pewność siebie.

Modulacja reakcji

Po doświadczeniu emocji zawodnik może także zarządzać swoją reakcję na nie.  Jeśli  siatkarz zaliczy nieudane przyjęcie, to może ukryć swoją frustrację, by nie pokazywać, że błąd wytrącił go z rytmu gry. Nawet gdy jest zdenerwowany wystarczy, że weźmie kilka głębokich oddechów, które pozwolą mu się uspokoić.

Każda emocja ma potencjał by poprawiać lub pogarszać wykonanie w sporcie. Rozpoznanie emocji, jakie towarzyszą Ci podczas rywalizacji i sytuacji, w jakich się pojawiają to pierwszy krok do zdobycia umiejętności zarządzania nimi.

Czujesz, że ten temat Cię dotyczy? Umów się na sesję, popracujemy nad Twoją najlepszą formą ?

    Źródło:

    http://www.appliedsportpsych.org/blog/2016/09/managing-emotions-in-sport/