Zawodnicy doskonale wiedzą, jak ważna jest koncentracja w sporcie. Wielu z nich powtarza, że odpowiednie zarządzanie swoją uwagą jest kluczowe dla osiągnięcia sukcesu. Praca nad koncentracją to jedna z najważniejszych dziedzin treningu mentalnego i przedmiot zainteresowania psychologii sportu. Sposobów na trenowanie koncentracji jest wiele, a część z nich jest naprawdę prosta. Jak pracować nad koncentracją? Poznaj 3 ćwiczenia!
Z tego wpisu dowiesz się:
- jak pracować nad koncentracją,
- jakie są 3 proste ćwiczenia pozwalające rozwijać zdolność do koncentracji.
Jak pracować nad koncentracją w sporcie – techniki
Wydłużona koncentracja
W pierwszym wpisie o koncentracji wspominałam, że umiejętność przedłużenia koncentracji jest kluczowa w wielu dyscyplinach sportu. Każdy, kto choć raz wykonywał pracę wymagającą długiego okresu maksymalnej koncentracji doskonale wie, jak męczące to zadanie. Jednak im dłużej będziesz ćwiczył, tym dłużej będziesz w stanie utrzymać koncentrację.
Do wykonania pierwszego ćwiczenia będziesz potrzebował cichego miejsca i przedmiotu związanego ze swoim sportem. Może to być piłka, rakieta, krążek hokejowy czy inny element sportowego wyposażenia. Postaraj się skoncentrować na przedmiocie – co czujesz, gdy go dotykasz, jaką ma teksturę, jaki ma kształt, jakie są jego charakterystyczne cechy. Przed rozpoczęciem ćwiczenia możesz włączyć stoper. Sprawdź, po upływie jakiego czasu Twoje myśli zaczną odpływać w innym kierunku (a zdarzy się to prędzej czy później). Skoncentrowanie się na jednym przedmiocie przez dłuższą chwilę może być naprawdę trudne. Zwłaszcza w dzisiejszym cyfrowym świecie, który cały czas bombarduje nas nowymi informacjami i bodźcami. Gdy zauważysz, że zacząłeś myśleć o czymś innym, wróć do swojego przedmiot i postaraj się znów na nim skupić. Powtarzaj to ćwiczenie tak często, jak to możliwe. Dzięki mierzeniu czasu łatwo będzie Ci określić, jakie postępy robisz. Ćwiczenie to możesz także utrudnić i próbować koncentrować się mimo „rozpraszaczy” np. jadąc tramwajem/autobusem na trening.
Stanie na jednej nodze
Jak pracować nad koncentracją w sporcie? Czasem to naprawdę proste! Stań na jednej nodze, wyciągnij ręce w bok i postaraj się wytrzymać tak długo, jak tylko możesz. I choć ćwiczenie to może brzmieć banalnie, to szybko zobaczysz, że utrzymanie równowagi będzie wymagać od Ciebie maksymalnej koncentracji. W wersji trudniejszej możesz spróbować utrzymać równowagę w jednej z pozycji, wykonywanych w jodze np. warrior three pose (sprawdź, jak wygląda na poniższym filmiku – 6:18). To już naprawdę wyższa szkoła jazdy (sprawdzone w praktyce!).
Rozpraszacze podczas gry
Powyższe ćwiczenia uczą, jak pracować nad koncentracją w niesportowych sytuacjach. Pozwalają rozwijać ogólną, całościową zdolność koncentracji, jednak warto także ćwiczyć ją w środowisku stricte sportowym. Jak? Prostym sposobem na ćwiczenie koncentracji w sporcie, jest stworzenie podczas treningu warunków bogatych w różnego rodzaju „rozpraszacze”. Jednym z ważniejszych czynników zaburzających koncentrację uwagi w sporcie są kibice. Okrzyki, przyśpiewki, bębny to istotne „rozpraszacze”, zwłaszcza, gdy występując w roli gościa. Zazwyczaj trudno odpowiednio skoncentrować się na meczu w takich warunkach, zwłaszcza gdy kibice słyną z tworzonych „młynów” czy „kotłów”. Przygotować się do takiej sytuacji pomaga dodanie takich „atrakcji” do treningu. Można skorzystać z nagrań, głośnych odgłosów czy trenować podczas niesprzyjającej pogody, jeśli może się ona pojawić podczas meczu. Odtworzenie „rozpraszaczy”, z którymi zawodnik może spotkać, podczas meczu „oswoi” go z warunkami, w jakich będzie w przyszłości rywalizował, a tym samym ułatwi skupienie się.
Czujesz, że ten temat Cię dotyczy? Umów się na sesję, popracujemy nad Twoją najlepszą formą ?
Psychologia sportu