Trening dla dzieci – 10 zasad. Część I

Trening dla dzieci – 10 zasad. Część I

Mały sportowiec nie jest miniaturką dorosłego zawodnika. Oznacza to, że zasady, według których trenują seniorzy nie sprawdzą się w przypadku młodych adeptów sportu. Czym kierować się przygotowując trening dla dzieci?

Z tego wpisu dowiesz się:

  • jakie są najważniejsze zasady treningu dla dzieci,
  • jak stosować je w praktyce i o czym warto pamiętać jeśli jesteś rodzicem lub trenerem.

Trening dla dzieci – 1o zasad

1. Czerpię przyjemność z trenowania i udziału w zawodach. Lubię to, co robię

To najważniejsza zasada. W przypadku treningu dla dzieci koniecznie musisz pamiętać o zabawie! To główna aktywność dzieci. Zabawą możemy nazwać taką czynność, której wykonywanie daje radość i w którą angażujemy się z własnej woli. „Dorosłe” życie sprawia, że często nie mamy czasu na rozrywki, ale nie oznacza to, że całkiem o nich zapominamy. Gry planszowe, komputerowe, wyjścia ze znajomymi itd. to właśnie takie „dorosłe” zabawy.

By dziecko chciało uprawiać sport, musi traktować je właśnie jak dobrą zabawę. Nadmierna presja czy zbyt wysokie wymagania mogą łatwo sprawić, że przestanie ono czerpać przyjemność z uprawiania sportu. A to najkrótsza droga do rezygnacji z aktywności. Treningi pozbawione elementów zabawowych szybką staną się dla dzieci męczącym obowiązkiem (tak jak często bywa w przypadku szkoły).

Rodzicu, pamiętaj, by pozwolić dziecku bawić się podczas treningów czy zawodów. Nawet jeśli wynik Cię nie satysfakcjonuje, to najważniejsza jest dobra zabawa Twojego dziecka. Dzięki niej Twoje dziecko będzie chciało kontynuować przygodę ze sportem.

Trenerze, zawsze do treningu dodawaj element zabawy. To właśnie „podwórkowa” gra sprawiła, że Twoi zawodnicy chcą angażować się w sport, więc nie rezygnuj z niej.

2. Umysł, tak jak mięśnie, potrzebuje gimnastyki. Mogę trenować swój umysł, tak jak trenuję ciało

Sport pozwala rozwijać się nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. To na treningach dzieci uczą się sumienności, dążenia do celu, radzenia sobie z emocjami, stresem oraz zdobywają pewność siebie. Wiele badań potwierdza dobroczynny wpływ sportu na młodego człowieka. Dzieci regularnie uprawiające sport są bardziej optymistyczne niż ich rówieśnicy, łatwiej nawiązują kontakty, lepiej radzą sobie z rozwiązywaniem konfliktów. Poprawia się ich zdolność do koncentracji, umiejętność znoszenia porażek czy radzenia sobie z trudnymi emocjami.

Nawet jeśli dziecko nie zostanie sportowym mistrzem, to sport pomoże także w innych aspektach życia. Właśnie dlatego, że aktywność fizyczna oddziałuje nie tylko na ciało, ale również na psychikę. Nieodłącznym elementem treningu jest zatem trening umysłu.  Korzyści z niego dziecko będzie czerpać także w aktywnościach pozasportowych.

Rodzicu, pamiętaj, że każde sportowe doświadczenie trenuje także umysł dziecka i pomoże mu w dorosłym życiu. Dziecko musi doświadczać zarówno sukcesów, jak i porażek. Wspieraj je w tym.

Trenerze, staraj się dodawać do treningu fizycznego także elementy treningu mentalnego. Ćwiczenie składające się z wielu kombinacji ruchów to świetny sposób na trenowanie koncentracji. Gra przy nagranych dźwiękach odgłosów z widowni stworzy szansę do nauki radzenia sobie z presją.

3. Warto się starać, choć czasem na efekty trzeba poczekać

Niewiele rzeczy przychodzi nam łatwo i szybko.  Dlatego tak ważne jest, by nauczyć dziecko cierpliwie czekać na efekty swojej pracy. Im mniejsze dziecko, tym trudniej mu zaakceptować oddaloną w czasie nagrodę. Trening to świetna okazja to nauki cierpliwości. Pokazuje, że warto się starać, bo zaangażowanie zawsze się opłaca.

Rodzicu, pamiętaj, by wspierać swoje dziecko podczas chwil zwątpienia. Dziecku trudno jest wytłumaczyć, że musi długo pracować, by osiągnąć zamierzone rezultaty. Staraj się zawsze nagradzać wysiłek, niezależnie od efektu. Dzięki temu pokażesz dziecku, że ciężka praca i zaangażowanie to duża wartość. Słowa uznania sprawią, że motywacja Twojego dziecka pozostanie na wysokim poziomie, a to pomaga w osiąganiu nawet najbardziej odległych celów.

Trenerze, Ty także doceniaj zaangażowanie swoich zawodników, nawet jeśli osiągają gorsze rezultaty. Dzięki temu zmotywujesz ich do dalszej pracy, która w przyszłości zaprocentuje. Chcesz przecież pracować z dziećmi, które są mocno zaangażowane w trening? Nagradzaj takie zachowania.

4.Każdego dnia mogę zrobić coś, co przybliża mnie do celu

Ten punkt ściśle łączy się z poprzednim. Gdy musisz długo czekać na efekty swoich działań, szybko możesz się zniechęcić. Może wydawać Ci się, że wcale nie przybliżasz się do upragnionego celu. Zazwyczaj ludzie stawiają sobie od razu ambitne i odległe wyzwania. Spróbuj rozbić swoje zadanie na mniejsze kroki – łatwiejsze i szybsze w realizacji. Dzięki temu cały czas będziesz widzieć, jak zbliżasz się do upragnionego celu.

Rodzicu, porozmawiaj z dzieckiem o jego sportowych planach. Przypominaj mu o małych krokach, które będą zbliżać go do osiągnięcia głównego celu. Dzięki temu Twoje dziecko będzie bardziej pewne siebie, bo cały czas będzie miało poczucie, że odnosi sukcesy. Przekonanie, że jest w stanie odnieść sukces w podejmowanych zadaniach, pomoże mu w przyszłości, gdy będzie stawać przed nowymi wyzwaniami.

Trenerze, ustal ze swoimi zawodnikami cele na poszczególne etapy sezonu. Podziel je na krótkoterminowe, średnioterminowe i długoterminowe. Przed każdym treningiem wytłumacz zawodnikom jego założenia. W jaki sposób umiejętność, którą będziecie dzisiaj ćwiczyć, pomoże w osiągnięciu założonych celów? Wspólnie ze swoimi podopiecznymi spisz cele na kartce i wracaj do nich co jakiś czas, by móc monitorować postępy.

5. Wiem, w czym jestem dobry i co potrafię oraz w czym mogę osiągnąć więcej

Świadomość swoich mocnych stron to podstawa budowania pewności siebie. To właśnie one pozwalają Ci podejmować kolejne wyzwania bez obaw o porażkę. Warto wiedzieć także, gdzie są Twoje rezerwy – obszary, w których jest jeszcze coś do poprawy. Nie nazywaj ich słabymi stronami. To sformułowanie może sugerować, że coś jest stałe i trudne do zmiany. Natomiast rezerwa to coś, co można zmienić, poprawić.

Ludzie często zapominają o chwaleniu. Częściej skupiają się nad tym, co zostało zrobione źle. Sprawia to, że dziecko, jako odbiorca takiego komunikatu, zaczyna zwracać uwagę tylko na, co mu nie wyszło. Za to w ogóle nie koncentruje się na sukcesach. Skoro rodzic czy trener – ważne dla dziecka osoby – skupiają się tylko na tym, co było złe, to jak dziecko ma nauczyć się doceniać swoje mocne strony?

Rodzicu, doceniaj mocne strony swojego dziecka. Chwal je! Pracuj z nim nad rezerwami. Możesz wykorzystać do tego małe kroki z poprzedniej zasady. Wspólnie sprawdzajcie, jak idzie praca nad wybranymi umiejętnościami.

Trenerze, Ty także doceniaj swoich zawodników. Pamiętaj, by chwalić ich za udane zagrania i akcje. Pracuj nad elementami, które mogą być wykonywane lepiej i doceniaj za postępy. Daj swoim zawodnikom szanse wykazania się w tych elementach, które najlepiej im wychodzą.

Pozostałe 5 zasad znajdziesz w kolejnym wpisie.

Zasady pochodzą z książki „Mój sport, moja radość. 10 zasad treningu dla dzieci uprawiających sport„autorstwa Jana Blecharza i Małgorzaty Siekańskiej. 

Czujesz, że ten temat Cię dotyczy? Umów się na sesję ?