Jak sobie radzić z lękiem – 6 sposobów

Jak sobie radzić z lękiem – 6 sposobów

Gdybyśmy mieli opisać cechy dobrego sportowca to na pewno na tej liście znalazło by się radzenie sobie z lękiem. W końcu to właśnie sportowcy powinni być mistrzami w działaniu w ekstremalnych warunkach. I choć może nam się to nie mieścić w głowie, to nie wszyscy od razu to potrafią. Tacy zawodnicy często zadają sobie pytania, jak opanować lęk, czy lęk można wyleczyć, jak się uspokoić, gdy czuję lęk. Dobra wiadomość jest taka, że radzenia sobie w takich sytuacjach można się nauczyć. Co zatem warto zrobić, by opanować lęk?

Z tego wpisu dowiesz się:

  • czy lęk może być pomocny w sporcie,
  • jak radzić sobie z lękiem.

Dlaczego odczuwam lęk?

To pytanie warto zadać sobie na początek. Źródła lęku mogą być różne. Może go budzić występ przed dużą publicznością, brak pewności siebie czy przebyta kontuzja. Lęk może budzić silny przeciwnik albo konieczność wykonania trudnego elementu, w którym nie czujemy się dobrze. Sportowiec może odczuwać także lęk przed porażką, a czasem nawet obawiać się zwycięstwa i jego ewentualnych następstw.

Czy lęk może pomóc?

Tak. Odpowiedni jego poziom (odpowiedni czyli indywidualny dla każdego) może działać mobilizująco. Tutaj w grę wchodzą upodobania zawodnika. Niektórzy lubią czuć cień niepokoju przed startem, dla innych to paraliżująca sytuacja. Jak to zazwyczaj bywa w psychologii – nie ma tutaj złotego środka. Rób to, co działa. Jeśli czujesz, że lęk Ci pomaga to wykorzystaj to, utrzymując go na odpowiednim poziomie. Jeśli Ci przeszkadza – zastosuj strategie, które pozwolą Ci ten stan opanować.

Jak radzić sobie z lękiem?

Zaakceptuj to, że lęk się pojawi

Niezależnie od tego, jak duże masz doświadczenie w rywalizacji, posiadasz już pewną wiedzę na swój temat. Mniej lub bardziej dokładnie potrafisz stwierdzić, które sytuacje wywołują u Ciebie lęk. Możesz przewidzieć kiedy się pojawi. I będzie zachowywał się jak młodsze rodzeństwo, które za wszelką cenę chce siedzieć z Tobą w pokoju. Wejdzie jak nie drzwiami to oknem 🙂 Próby blokowania go czy odpędzenia często nie zdają rezultatu, bo lęk zawsze znajdzie sposób, żeby Cię dosięgnąć.

Nie możemy całkowicie wyeliminować lęku z naszego życia. Dlatego musimy zaakceptować, że są sytuacje, w których będzie się pojawiał. Warto zatem opracować strategie działania z lękiem, a nie próbować się go pozbyć za wszelką cenę.

Pod kontrolą czy nie?

Czego tak naprawdę się obawiasz? Czy to jest to pod Twoją kontrolą, czy nie? Jeśli tak, to co możesz zrobić? Jeśli nie, to na co w tej sytuacji możesz wpływać i jak masz się na tym skupić?

Lęk często dotyczy rzeczy, nad którymi nie mamy kontroli. Dlatego określenie, w jakim stopniu możesz wpływać na źródło swojego lęku to podstawowy krok do jego zrozumienia i opanowania. Całą energią, którą poświęcasz na martwienie się niekontrolowalnym, przerzuć na to, o czym możesz decydować.

Przygotuj się na najgorszy scenariusz

O wizualizacji częściej mówi się w kontekście tworzenia pozytywnych obrazów. Jednak czasem tworzenie tych negatywnych także ma sens – pod warunkiem, że w tym wyobrażeniu pojawia się także skuteczne radzenie sobie z przeciwnościami. Stwórz swój czarny scenariusz – taki, którego najbardziej się obawiasz. A potem odpowiedz sobie pytanie – co dalej? Co zrobisz? Jak się zachowasz? Jakie działania podejmiesz, by poradzić sobie z sytuacją? Dzięki temu, nawet gdy wydarzy się coś, czego się obawiasz, będziesz wiedzieć, że wcześniej już dałeś sobie radę! Co zatem może stać na przeszkodzie, by zrobić to raz jeszcze?

Ćwicz głębokie oddychanie

Jak radzić sobie z lękiem? Za pomocą czynności, którą zawsze wykonujemy – oddychania. Nie wystarczy jednak „tylko” oddychać. Trzeba robić to dobrze – czyli przeponą. Tylko taki sposób oddychania jest głęboki i uspokajający. To szybka i skuteczna strategia, którą możesz zastosować w każdej sytuacji. Żeby jednak naprawdę przynosiła rezultaty musisz ją ćwiczyć (bo jest szybka pod warunkiem, że masz ją dobrze wytrenowaną). Może brzmi to śmiesznie, ale głębokie oddychanie naprawdę trzeba ćwiczyć 🙂

Przelej swoje myśli na papier

Czasami czujemy jakby głowa miała nam pęknąć od nadmiaru myśli. Wtedy warto spróbować przelać je na papier. Po prostu zapisuj wszystko, co przychodzi Ci do głowy w trudnym momencie. Niezależnie, czy to będą to pozytywne czy negatywne myśli. Możesz mieć do tego specjalny zeszyt albo zapisywać notatki w telefonie. Pozwoli Ci to także lepiej zrozumieć swój lęk, a na pewno pomoże jeśli nad tym tematem pracujesz z psychologiem.

Stosuj techniki mindfulness

Ta filozofia coraz mocniej puka do świata psychologii sportu. I dobrze, bo jest bardzo skuteczna! Lęk bardzo często dotyczy tego, co dopiero może się wydarzyć lub co już miało miejsce. Prawie w ogóle nie dotyka tego, co dzieje się tu i teraz. A mindfulness sprowadza Cię właśnie do tego, co aktualne, odciągając Twój umysł od przyszłości lub przeszłości. Możesz skorzystać z aplikacji, które pomagają rozwijać kontakt z teraźniejszością, np. Headspace.

Więcej o mindfulness w sporcie możesz przeczytać tutaj

PS. Trudno jest poradzić sobie z lękiem szybko i skutecznie. Można skutecznie, ale wymaga to pracy. Ale na pewno warto. Powodzenia! 🙂

Czujesz, że ten temat Cię dotyczy? Umów się na sesję, popracujemy nad Twoją najlepszą formą ?

    Źródło:

    https://www.self.com/story/6-tips-for-managing-your-anxiety-from-olympic-sports-psychologists