Jak dobrze wejść z ławki?

Nie jest łatwo być rezerwowym. Zawodnicy, którzy dowiadują się, że w najbliższym meczu nie zaczną w pierwszym składzie mają przed sobą spore wyzwanie mentalne. To trudna sytuacja, a poradzenie sobie z nią w optymalny sposób wymaga odpowiedniej strategii. Tak, by działać dalej na swoją korzyść zamiast dodatkowo szkodzić. Jak więc przygotować się na rolę rezerwowego?

Z tego wpisu dowiesz się:

• jak zadbać o swoje emocje, gdy dowiadujesz się, że zaczniesz spotkanie na ławce,
• jak wybrać strategię działania,
• jak utrzymać koncentrację, by dobrze wejść z ławki.

Emocje, emocje, emocje

Być może się nie spodziewał_ś takiej decyzji. Albo liczył_ś, że tym razem to Ty zaczniesz w podstawowym składzie. Może masz za sobą udany tydzień treningowy i czuł_ś, że tym razem to już musisz wyjść w pierwszym. Albo do tej pory czuł_ś, że Twoje miejsce jest niezagrożone, a nagle siadasz na ławce. To wszystko są trudne sytuacje, w których trudno nie zareagować emocjami.

Smutek, złość, rozczarowanie, rozgoryczenie. Pojawiają się nagle i zaczynają przeszkadzać. Może umysł właśnie podsuwa Ci cały zestaw myśli na temat tego, że się nie nadajesz i znowu Ci się nie udało, albo jak trener mógł Cię tak potraktować. Masz do nich pełne prawo. W końcu robisz to, co jest dla Ciebie ważne i właśnie przeżywasz rozczarowanie. To niemożliwe tego wszystkiego nie czuć.

To pierwsze zadanie, które przed Tobą stoi – zrób miejsca na te emocje. Jeśli o składzie dowiedział_ś się wcześnie, to masz pewien zapas czasowy. Jeśli poznajesz skład wchodząc do szatni w dniu meczu, to masz go zdecydowanie mniej. Ale potrzebujesz uznać swoje uczucia, by móc działać dalej.

Zauważ, co czujesz. Czy to smutek? Albo złość. Gdzie one się znajdują w ciele? W którym miejscu czujesz je najmocniej? Przenieś na chwilę uwagę w to miejsce. Sprawdź, jakie to odczucie. Nazwij tę emocje, która się pojawia. Możesz zrobić w to miejsce w ciele kilka głębokich oddechów. Przeżywanie emocji bywa trudne, ale to niezbędny krok, by dobrze wejść z ławki.

Zaplanuj strategię

Wiesz już, że nie zaczniesz meczu w podstawowym składzie – i co dalej? Może Twoje myśli oscylują wokół tego, jak trener mógł to zrobić. Być może jesteś na niego wściekł_ i chcesz dać mu to do zrozumienia. A może nie masz już nawet ochoty wychodzić na rozgrzewkę, bo w takim wypadku to nie ma sensu. To nasze impulsy do działania. Pojawiają się automatycznie i bywają naprawdę silne. Ale czy pomocne?

Co w dalszej perspektywie da Ci obrażenie się na trenera? Albo pojawienie się na rozgrzewce, tylko dlatego że musisz? Raczej nic dobrego. Twoje zachowanie daje ludziom dookoła sygnał, jak radzisz sobie z trudnymi sytuacjami. Obrażenie się może sprawić, że poczujesz się minimalnie lepiej – bo w końcu to wina trenera. Ale czy w dalszej perspektywie dasz mu znać, że cały czas jesteś gotow_ do rywalizacji? Wybierając obrażenie się – niekoniecznie.

Decyzja, że zaczniesz mecz na ławce to na razie tylko decyzja, że zaczniesz mecz na ławce. Dzieje się tu i teraz. Nie wiesz jeszcze, co się wydarzy w trakcie meczu. Jak zagra zawodnik na Twojej pozycji? Skąd wiesz, że nie będziesz potrzebn_?  Tego jeszcze nie wiesz. W każdej dyscyplinie znajdziesz historie o tym, jak rezerwowi odmieniali losy spotkania. Nawet wchodząc z ławki masz wpływ na to, co wydarzy się na boisku. Danie dobrej zmiany to sygnał dla trenera i całego sztabu, że można na Ciebie liczyć.

Jakie działania w dłuższej perspektywie poprawią Twoją sytuację w drużynie? Jeśli już wchodzisz na boisko z ławki to jak chciał_byś to zrobić? W pełnej gotowości czy minimalnym zaangażowaniem? 

Jak dobrze wejść z ławki – zadbaj o koncentrację

Poradził_ś sobie z emocjami, wybrał_ś jak działać w tej sytuacji – zadbaj także o to, by utrzymać koncentrację. Obserwując mecz z ławki możesz zebrać wiele cennych informacji na temat tego, jak gra przeciwnik i jakie zagrania Twojej drużyny są skuteczne. Obserwuj zawodników na Twojej pozycji, z jakimi wyzwaniami oni muszą się dzisiaj walczyć? Są duże szanse, że jeśli pojawisz się na boisku, zmierzysz się z podobnymi. Dlatego nawet będąc na ławce postaraj się jak najbardziej „być” w meczu. A kiedy dostaniesz sygnał, że wchodzisz skoncentruj się na zadaniach, na tym, co masz zrobić, co przekazał Ci trener.

Powodzenia!

Czujesz, że ten temat Cię dotyczy? Umów się na sesję, popracujemy nad Twoją najlepszą formą