Trener mentalny

Słowo-worek, którym może posługiwać się dosłownie każdy. Niezależnie od tego, czy ma wykształcenie związane ze obszarami zdrowia psychicznego czy po przeczytał kilka książek z dziedziny treningu mentalnego. Z drugiej strony to dobrze brzmiące określenie, kojarzące się z sportem i pozbawione negatywnego zabarwienia (jak jeszcze czasem dzieje się w przypadku słowa „psycholog”). Określeniem trenera mentalnego będą posługiwać się zarówno akredytowani coachowie czy psycholodzy, jak i osoby bez żadnego wykształcenia w tym kierunku. Dlatego warto podpytać taką osobę o to, jakie formalne wykształcenie za nią stoi.

Trening mentalny to:

zbiór metod i ćwiczeń (technik) psychologicznych, które przez systematyczne i długotrwałe oddziaływanie prowadzą do wzrostu kontroli zachowania i emocji, podniesienia poziomu wielu cech psychicznych (np. koncentracji uwagi) oraz do zwiększenia odporności (wytrzymałości) psychicznej w obliczu stresu (Nowicki, 1991).

Przeczytaj więcej o przygotowaniu mentalnym

Coach

Bycie coachem także miewa negatywny wydźwięk. Zwłaszcza że było wykorzystywane przez wielu pseudospecjalistów i często może kojarzyć się z wciskaniem niewiele wnoszących sloganów. Z drugiej strony są także coachowie świetni w swoim fachu i dobrze rozumiejący istotę i zakres swojej pracy. Według definicji ICF Polska (czyli polskiego oddziału największej ogólnoświatowej organizacji coachingowej zrzeszającej profesjonalnych coachów) coaching to:

towarzyszenie klientowi w kreatywnym procesie, który skłania do myślenia i inspiruje do maksymalizacji zawodowego i osobistego potencjału.

Mianem coacha także może posługiwać się osoba zarówno posiadająca oficjalną akredytację i uprawnienia, jak i  pozbawiona jakichkolwiek formalnych kwalifikacji. Warto zwrócić także uwagę, że akredytowani coache mają obowiązek postępować według Kodeksu Etycznego i pracować według określonych standardów.

Psycholog

Tytuł psychologa może zdobyć tylko osoba, która ukończyła 5-letnie studia psychologiczne. Po ich zakończeniu zyskuje kwalifikacje do prowadzenia poradnictwa, wsparcia psychologicznego czy konsultacji. Ukończenie samych studiów psychologicznych to często dla psychologów dopiero początek drogi. Tak jest w przypadku psychologów sportu, którzy poza ukończeniem wspomnianych studiów dodatkowo szkolą się w pracy ze sportowcami – np. podczas specjalistycznych zajęć, które może organizować uczelnia lub podczas studiów podyplomowych. Psycholog w swojej pracy zobowiązany jest przestrzegać Kodeksu Etycznego Psychologa.

W trakcie studiów psycholog zdobywa wiedzę z całego zakresu psychologii jako nauki o człowieku. Dzięki temu jeśli zauważy, że to z czym się zmagasz przekracza jego kompetencje, przekieruje Cię do innego specjalisty, np. psychoterapeuty.

Dowiedz się także na co zwrócić uwagę przy wyborze psychologa

Psychoterapeuta

Z kolei psychoterapeuta to osoba po studiach magisterskich (zazwyczaj psychologicznych, ale nie dla wszystkich szkół psychoterapii jest to warunek konieczny), która dodatkowo ukończyła szkołę psychoterapii. Ta trwa zazwyczaj 4-5 lat i tylko bycie w trakcie kursu bądź jego ukończenie uprawnia do prowadzenia psychoterapii.

A może psychiatra?

Psychiatra to osoba po studiach medycznych. Jest więc lekarzem ze specjalizacją z psychiatrii. Jako jedyna ma uprawnienia  przepisywanie leków. Psychiatra także może ukończyć szkołę psychoterapii, a tym samym prowadzić terapię.

Do kogo się wybrać?

Nawet mając ogólne pojęcie, jaki jest zakres kompetencji poszczególnych specjalności czasem od razu określić, jaki specjalista będzie dla nas najlepszy.

• Jeśli chcesz pracować nad rozwojem swoich umiejętności mentalnych, przygotowaniem do zawodów, nauczyć się określonej techniki, np. wizualizacji czy relaksacji wybierz psychologa lub coacha (albo trenera mentalnego z formalnym wykształceniem)
• jeśli zmagasz się z poważnymi trudnościami lub podejrzewasz że cierpisz na którąś z chorób psychicznych (np. depresję, zaburzenia odżywania, ataki paniki) poszukaj certyfikowanego psychoterapeuty. Możesz także skonsultować się z psychiatrą.

Proś o pokazanie dyplomu

Wyboru na pewno nie ułatwia fakt, że niestety na rynku usług psychologicznych znajdą się osoby świadomie wprowadzające w błąd w zakresie swojego wykształcenia. Dlatego jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości w zakresie wykształcenia i gotowości do pracy danej osoby, nie wahaj się poprosić o pokazanie dyplomu. Jeśli trafiłeś na prawdziwego specjalistę to ucieszy się, że o to pytasz  Natomiast jeśli to osoba, która próbuje wprowadzić Cię w błąd to prawda szybko wyjdzie na jaw…

Czujesz, że ten temat Cię dotyczy? Umów się na sesję, popracujemy nad Twoją najlepszą formą?

Artykuł Trener mentalny, coach, psycholog, a może psychoterapeuta – kto Ci pomoże? pochodzi z serwisu Psycholog Sportu Tamara Pielas.

Z tego wpisu dowiesz się:

• w jaki sposób przygotować się do wizyty u psychologa sportowego z dzieckiem,
• w jaki sposób przygotować dziecko do wizyty u psychologa,
• jak przygotować się do wizyty u psychologa sportu online.

Po pierwsze, #sprawdzspecjaliste

To oficjalny hasztag instagramowej akcji pozwalającej sprawdzić, czy osoba oferująca usługi psychologiczne ma do tego odpowiednie wykształcenie. Pamiętaj, że psychologiem jest tylko osoba, która ukończyła studia psychologiczne. Z kolei by tytułować się trenerem mentalnym nie trzeba mieć skończonych określonej szkoły. Jeszcze inną sprawę stanowi zawód coacha. Trudno stwierdzić kto w Twojej sytuacji będzie najlepszym wyborem. Ważne jest jednak, żebyś Ty wiedział do kogo kierujesz swoje dziecko. To powinna to być Twoja świadoma decyzja, niewynikająca z tego, że ktoś wprowadził Cię w błąd (albo świadomie z niego nie wyprowadził). Jeśli masz wątpliwości, zawsze możesz zapytać o dyplomy i wykształcenie.

Tutaj możesz dowiedzieć się więcej o mnie, moim wykształceniu i doświadczeniu

Po drugie, przygotuj dziecko na wizytę

Wielu osobom słowo „psycholog” nadal może kojarzyć się z kimś, kto pracuje z „nienormalnymi ludźmi”. Nawet, gdy mowa o psychologu sportowym. Dlatego wizyta u psychologa z dzieckiem może być źródłem stresu. Zapytaj małego zawodnika, czy wie, co robi psycholog sportu i co sądzi o takiej pracy (jeśli inicjatywa nie wyszła od niego). Wytłumacz mu czym dokładnie zajmuje się psycholog sportu (tutaj możesz przeczytać mój artykuł), albo razem poszukajcie wiadomości na ten temat.

Na tym etapie przydatne będą przykłady znanych sportowców, którzy otwarcie mówią o takiej współpracy. Najlepiej jeśli będą pochodzić od zawodników uprawiających tę samą dyscyplinę co Twoje dziecko. Pokaże mu to, że taka współpraca jest normalna i jest po prostu kolejnym elementem treningu.

Zaplanuj specjalny czas na rozmowę z dzieckiem na temat pracy z psychologiem. Odpowiedz na wszystkie pytania, jakie będzie miał Twój mały sportowiec, a jeśli nie znasz odpowiedzi to zawsze możecie ich razem poszukać. Możesz także napisać do wybranego specjalisty z prośbą o podpowiedzi.

Rozmawiając z dzieckiem o współpracy z psychologiem sportu warto mówić właśnie o treningu. Bo właśnie o to chodzi – o trening umysłu. Tak jak idąc na trening Twoje dziecko ćwiczy mięśnie, tak biorąc udział w sesji z psychologiem sportu ćwiczy swój umysł. Tam także będzie wykonywać różne ćwiczenia i niezbędna będzie systematyczność, by osiągać spodziewane efekty. Takie przedstawienie pracy pozwala dziecku poczuć się pewniej, bo kontekst treningowy jest mu znany.

Bardzo ważne jest przedstawienie współpracy jako dodatkowego treningu, którego celem jest bycie lepszym. Krzywdzące będzie jeśli dziecko wyciągnie z tej rozmowy wniosek, że coś jest z nim nie tak i idzie na sesje, by psycholog go „naprawił”.

Po trzecie, daj czas na przemyślenie

Uprzedź swojego małego sportowca, kiedy odbędzie się wizyta. Nie ukrywaj tego przed nim do ostatniej chwili, nie zaskakuj go nagłym spotkaniem. Szanse, że będzie na Ciebie zły są bardzo duże, a to bezpośrednio przełoży się na pracę w gabinecie.

Jeśli dziecko nie jest przekonane i nie chce korzystać z takiej pomocy, nie przedstawiaj tego, jako konieczności.  Bardziej jako sprawdzenie, jak to w ogóle jest i czy mu się spodoba. Idziecie na konsultacje, by sprawdzić, jak taka praca wygląda. Pamiętaj, że w pracy z psychologiem bardzo ważna jest relacja między osobami. Czasami z niektórymi jest nam nie po drodze, bo po prostu możemy mieć inne charaktery. Nawet jeśli pierwszy psycholog nie przypadnie Wam do gustu, szukajcie dalej. Po pierwszym spotkaniu daj dziecku czas na przemyślenie, czy dobrze się czuje w obecności tego specjalisty.

Po czwarte, bądź gotowy się zaangażować

Rodzice odgrywają ogromną rolę w rozwoju dziecka. To Ty spędzasz z nim najwięcej czasu i to Ty masz na niego największy wpływ. Dlatego prędzej czy później psycholog może chcieć zaangażować Cię w pracę. Ja często dzielę sesję na dwie części: pracę z dzieckiem i pracę z rodzicem. Czasowo wygląda to różnie i zmienia się w zależności od sytuacji.

Pamiętaj, że nie ma nic złego w tym, że Ty także będziesz zaangażowany w pracę. Nie oznacza to, że jesteś złym rodzicem czy nie wspierasz swojego dziecko (w końcu przyprowadziłeś je do psychologa, więc Ci na nim zależy!). Nie ulega jednak wątpliwości, że czasem dzieci rozumieją nasze zachowania w inaczej niż byśmy sobie tego życzyli.  Coś, co nam wydaje się dobre, dla nich wcale nie jest oznaką wsparcia. Psycholog pomaga Wam lepiej zrozumieć wzajemne potrzeby i znaleźć rozwiązanie satysfakcjonujące dla obu stron. Myślenie dziecka przebiega inaczej niż dorosłego. Czasem rolą psychologa jest właśnie pokazanie tych różnic.

Po piąte, czy dziecko może pracować online?

Wizyta u psychologa online ma swoją specyfikę i nie każdy będzie dobrze czuł się w takiej formie. Dlatego tutaj najważniejsze jest zdanie i odczucie Twojego dziecka. Jeśli jest to dla niego komfortowe i chce tak pracować to nie ma większego problemu. Jeśli nie – warto poszukać specjalisty stacjonarnie. Nie ma też złotej zasady, od jakiego wieku można pracować online. Jednak im starsze dziecko, tym łatwiej jest mu w ten sposób działać.

Pandemia i izolacja pokazały, że zawsze warto mieć taką opcję. Z mojej doświadczenia z ostatnich miesięcy wynika, że dużo łatwiej pracowało mi się z dziećmi online, jeśli wcześniej mieliśmy za sobą kilka sesji w gabinecie. Spotkanie się na żywo, a dopiero później przeniesienie ich do przestrzeni online także może być jakiś rozwiązaniem – zwłaszcza jeśli konieczność dojazdu do gabinetu wiąże się z daleką wyprawą, np. do innego miasta.

Jeśli decydujecie, że dziecko będzie odbywać u psychologa wizyty online to koniecznie trzeba zadbać o spokojnie miejsce. Takie, w którym nikt nie będzie mu przeszkadzał, gdzie będzie cicho i spokojnie. Czasem pomocne mogą być słuchawki dla dziecka. Z kolei pozostali domownicy mogą w czasie sesji np. włączyć muzykę, tak by dziecko nie obawiało się, że ktoś go podsłuchuje.

Sprawdź, w jaki sposób ja pracuję z zawodnikami

Czujesz, że ten temat Cię dotyczy? Umów się na sesję, popracujemy nad Twoją najlepszą formą?

Photo by Julia M Cameron from Pexels

Artykuł Pierwsza wizyta dziecka u psychologa sportu – jak przygotować i siebie i jego? pochodzi z serwisu Psycholog Sportu Tamara Pielas.

Z tego wpisu dowiesz się:

• na jakie elementy zwrócić uwagę wybierając specjalistę do pracy

Po pierwsze, wykształcenie

Zacznijmy od najważniejszej kwestii – kto ma podstawy do tego, by nazywać się psychologiem? Psychologiem jest osoba, która ukończyła 5-letnie studia magisterskie z psychologii. Nie jest psychologiem ktoś kto się psychologią tylko interesuje albo przeczytał kilka książek (a niestety różne osoby w mediach często taki tytuł niezasłużenie otrzymują). Jeśli więc decydujesz się pójść do psychologa, to sprawdź, czy ta osoba rzeczywiście nim jest.

Dlaczego to takie ważne? Otóż psycholog sportowy poza znajomością samej sportowej specyfiki ma pojęcie o innych dziedzinach psychologii – chodzi np. o psychologię rozwoju człowieka, procesów poznawczych czy psychologii społecznej. Powinien mieć także pojęcie o zaburzeniach i potrafić dostrzec, kiedy praca powinna być głębsza niż trening mentalny. Zazwyczaj takie osoby mają za sobą wiele szkoleń, bo same studia psychologiczne to dopiero początek kształcenia się. Osoba wykształcona w zakresie ludzkiej psychiki będzie potrafiła dostrzec, gdy dzieje się coś niepokojącego (np. pojawiają się symptomy depresji) czy jest w stanie rozpoznać cechy charakterystyczne dla zaburzeń osobowości.

Niedawno na Instagramie miała miejsce akcja #sprawdzspecjaliste, której celem było właśnie podzielenie się z szerszym gronem swoimi kompetencjami, tak by móc świadomie wybrać odpowiedniego specjalistę. Tam też Was odsyłam.

W Polsce nie istnieje niestety ustawa o zawodzie psychologa. W związku z tym każdy może otworzyć gabinet psychologiczny, psychoterapeutyczny i takimi tytułami się posługiwać. Jeśli więc masz jakieś wątpliwości co do wykształcenia osoby, do której chcesz się zwrócić, to warto dopytać o dyplom, wykształcenie, ukończone kursy.

Po drugie, jak pracuje specjalista

Każdy z nas jest inny i wymaga indywidualnego podejścia. Dwaj zawodnicy zmagający się z tym samym problemem mogą rozwiązać je na kompletnie inne sposoby! Jeśli wypracowane rozwiązanie nie będzie skrojone „na miarę” może okazać się nieskuteczne. Dlatego też w przypadku ludzkiej psychiki gotowe rozwiązania ukazywane jako magiczne rozwiązanie wszystkich dotychczasowych problemów nie zdają egzaminu. Praca powinna być elastyczna i dopasowana do potrzeb. Rozwiązanie dla wszystkich to rozwiązanie dla nikogo.

Psychologia nie jest jednolitą dziedziną. Oznacza to, że funkcjonuje w niej wiele nurtów, które proponują różne rozwiązania dla tych samych problemów. Specjalista nie musi pracować w jednym, niekiedy korzysta z technik pochodzących z różnych szkół, w zależności od potrzeb klienta. O to także warto dopytać – w jakim podejściu pracuje specjalista, z jakich technik korzysta. Zawsze można go także poprosić o wytłumaczenie, na czym polega dany nurt.

Po trzecie, egocentryzm czy klientocentryzm

Marketing to teraz taki must have, nieodłączny element prowadzenia każdego biznesu. Ale tak to już w marketingu bywa, że wiele miejsca poświęca się temu, w jaki sposób dobrze sprzedać siebie. Forma znacznie przerasta treść. Duże znaczenie mają używane słowa, a rynek jest przepełniony książkami poświęconymi skutecznym komunikatom marketingowym. Na co zwrócić uwagę w tym morzu sztuczek i trików? Na to, co jest głównym tematem strony specjalisty, którego chcesz sprawdzić. Przeczytaj jakie treści zamieszcza na swojej stronie, czy więcej pisze o sobie (dużo komunikatów „ja”, „moje”) czy jednak to Klient jest stawiany na pierwszym miejscu i to jego potrzebny zajmują główne miejsce w komunikacji.

Po czwarte, gwarancja

Jeśli specjalista daje Ci gwarancję sukcesu to od razu w głowie powinna Ci się zapalić czerwona lampka. Na sukces w sporcie składa się tak wiele czynników, że uzależnianie go tylko od sfery mentalnej jest dużym nadużyciem. W wielu przypadkach rzeczywiście to mental decyduje o ostatecznym wyniku, ale nie oznacza to, że mając dobrze „ogarniętą” głowę ma się zwycięstwo w kieszeni i nie trzeba się już oglądać na wszystkie inne elementy przygotowania. Poza tym praca nad psychiką w ogromnej części to praca własna. Psycholog nie wykona tej pracy za siebie, więc w jaki sposób może Ci zagwarantować efekty?

Po piąte, określ kogo rzeczywiście potrzebujesz

Obecnie bardzo popularne jest określenie trener mentalny. Jest jednak tak niedookreślone i nic nie mówi o kwalifikacjach osoby i jej kompetencjach, że mogą używać go wszyscy, niezależnie od tego, jak dużo rzeczywiście mają do czynienia z ludzką naturą i zachowaniami. Często mylonymi pojęciami są także coach i psycholog. Nie ma gotowej odpowiedzi na to, czy lepsza będzie praca z coachem czy psychologiem, warto jednak wiedzieć, jakie są między nimi najważniejsze różnice.

Podstawowa dotyczy tego, że coaching ma na celu przyspieszanie rozwoju. Szczególnie dobrze sprawdzi się on w przypadku osób, które mają już dużą samoświadomość – zdają sobie sprawę ze swoich schematów działania, potrafią zarządzać swoim emocjami itd. Celem jest tutaj rozwój, a nie rozwiązanie psychologicznych problemów. Jeśli jednak tych umiejętności brakuje to lepszym rozwiązaniem będzie praca z psychologiem, dotycząca głębszych problemów.  Zakres pomocy, jaką może świadczyć jest po prostu szerszy. W przypadku sportu – cele są bardzo podobne – w końcu chodzi o rozwój, ale metody dotarcia do niego i zakresu wsparcia będą już inne.

Przeczytaj także o 5 mitach o psychologii sportu

W pracy nad własną psychiką trudno o gwarancję. Nawet najdłuższa lista szkoleń i certyfikatów nie oznacza, że z taką osobą będzie nam się dobrze współpracowało. W grę wchodzą także względy osobowościowe – z niektórymi od razu odnajdujemy wspólny język, z innymi zwyczajnie nam nie po drodze. Ma to ogromne znaczenie zwłaszcza w tak delikatnej pracy psychologicznej. Warto jednak minimalizować ryzyko trafienia na osobą niekompetentną czy nieodpowiednią – zwracając uwagę na tych kilka podstawowych kwestii.

Czujesz, że ten temat Cię dotyczy? Umów się na sesję, popracujemy nad Twoją najlepszą formą ?

Artykuł Na co zwrócić uwagę przy wyborze psychologa? pochodzi z serwisu Psycholog Sportu Tamara Pielas.

Z tego wpisu dowiesz się:

• dla kogo jest psychologia sportu,
• co jest jej celem,
• jak to jest z szybkimi, gotowymi sposobami,
• czy wystarczy pójść do psychologa, by coś zmienić.

Możesz zapytać, czemu niebezpieczne. Ja ryzyko widzę, w tym że prowadzą do błędnych, nierealistycznych oczekiwań, a idąc dalej do rozczarowań. Mówi się, że to nie działa, tamto nie pomogło, generalnie to nie ma sensu. Czasem tak rzeczywiście się dzieje, że coś po prostu nie działa (wtedy trzeba spróbować zrobić coś innego), a niekiedy chodzi o to, że zadziało się nie to, czego chcieliśmy. Świadomość tego, co jest naszym celem i czego możemy oczekiwać już na samym początku jest bardzo pomocna. Pozwoli Ci odpowiedzieć na pytanie, czy wybrałeś właściwe rozwiązanie.

Mit 1: Psychologia sportu jest tylko dla sportowców najwyższej klasy

Nic bardziej błędnego. Fakt – to najlepsi sportowcy często pracują z psychologami i to oni rozpoczęli się popularyzację psychologii w sportu. Teraz widać coraz większą świadomość wagi wykorzystywania metod i narzędzi psychologii sportu. Wsparcie psychologiczne funkcjonuje w wielu klubach, zarówno seniorskich i młodzieżowych, na różnych poziomach rozgrywkowych – od międzynarodowego po całkowicie amatorski. Psycholodzy sportu coraz częściej znajdują swoje miejsce także w szkołach sportowych. Dzieje się tak dlatego, że umiejętności, jakich uczymy się w ramach treningu psychologicznego czy mentalnego przydają się nie tylko na boisku, ale i w pracy czy szkole.

Mit 2: Celem pracy z psychologiem sportu zawsze jest zdobywanie medali

Tak, ale… W sporcie sukces można bez problemu zmierzyć – ilością wygranych, najkrótszymi czasami, najwyższymi ocenami sędziów. Te najlepsze wyniki gwarantują medale i o nich rzeczywiście marzy większość zawodników. Ale ze współpracy z psychologiem sportu można korzystać także wtedy, gdy celem nie jest złoty medal. Czasem to czerpanie radości z uprawiania sportu, ściganie się z samym sobą czy rozwój są głównymi celami. Nawet jeśli strefa medalowa jest poza zasięgiem. Cele sesji psychologicznych są całkiem indywidualne i to zawodnik powinien o nich decydować. Jeśli chciałbyś po prostu czuć się dobrze na swoim poziomie i cieszyć się sportem, to psychologia sportu jest także dla Ciebie.

Mit 3: „Ten jeden szybki sposób sprawi, że będziesz pewny siebie!”

W tym wypadku trzeba być bardzo, bardzo ostrożnym. Nie wzmocnisz swojej pewności siebie w ciągu 10 minut! Zwłaszcza jeśli od dawna czujesz, że Ci jej brakuje. Warto z rozwagą podchodzić do każdego, kto obiecuje Ci podobny rezultat. Praca nad własną psychikę to ciężki kawałek chleba. Wymaga czasu i energii. Zawsze. Z jednej sesji wyjdziesz zadowolony, bo coś nagle stało się bardziej zrozumiałe, ale kolejną możesz skończyć z poczuciem zagubienia czy porażki. To normalne – w końcu pracujemy nad zmianami, a te nie przychodzą nam łatwo. Decydując się na pracę z psychologiem sportowym nie oczekuj, że wszystko magicznie zmieni się po jednej sesji – bądź raczej gotów na pracę, którą to Ty będziesz musiał wykonać. Może ona potrwać dwie sesje, miesiąc, trzy albo rok – za każdym razem jest inaczej.

Mit 4: Psychologia sportu ma gotowe rozwiązania na wiele problemów

Gotowe rozwiązania to ogromna pułapka i łatwo w nią wpaść. W końcu jesteśmy kuszeni gotowymi, szybkimi sposobami, które w mgnieniu oka moją odmienić nasze dotychczasowe życie. Gotowe, czyli przygotowane dla wszystkich. A czasem to, co dla wszystkich to dla nikogo. Decydując się korzystać z gotowych rozwiązań musisz mieć świadomość, że w Twoim przypadku mogą one nie zadziałać. Być może czytałeś już, że przed zawodami należy koncentrować się na zadaniu, na tym co Cię czeka. To dobra praktyka, ale niekoniecznie musi sprawdzać się w Twoim przypadku. Bo jeśli wolisz do ostatniego momentu nie myśleć o czekającej Cię rywalizacji, to postępuj w taki sposób, który pozwala Ci się czuć optymalnie. Każde rozwiązanie powinno być skrojone na Twoją miarę – zatem uwzględniające Twoją osobowość, to co lubisz, co chcesz osiągnąć itd. Nie istnieją gotowe rozwiązania, które zadziałają u każdego. Dlatego do takich obietnic także należy podchodzić z dystansem.

Mit 5: Wystarczy pójść do psychologa, by coś zmienić

Nie wystarczy tylko pojawić się i usiąść w fotelu. Trzeba jeszcze popracować. Pamiętaj, że to nie psycholog ma wykonać za Ciebie pracę nad Twoim umysłem – jego zadaniem jest Ci w niej pomóc, ale nadal główna odpowiedzialność za efekty spoczywa na Tobie. To Ty musisz ćwiczyć, analizować, angażować się w zadania. Bez tego nawet najlepszy psycholog sportu Ci nie pomoże.

Miałeś kiedyś do czynienia, z którymś z tych przekonań? Myślę, że to ważne, by otwarcie pisać, czego należy się spodziewać po pracy nad sferą psychologiczną. Jakbyś się czuł przychodząc na sesję z oczekiwaniem, że Twój problem po niej zniknie, a psycholog nie tylko proponuje Ci następne spotkanie, ale i wymaga od Ciebie wykonywania pewnych zadań? Pewnie pojawiła by się frustracja, zniechęcenie, może rozczarowanie? Stąd też ten post, będący próbą przygotowania na to, co dzieje się w trakcie pracy z psychologiem sportu.

PS. Opisane tutaj przeszkody mogą pojawiać się w pracy nie tylko z psychologiem sportowym, ale podczas zmagań z innymi dziedzinami życia 

Czujesz, że ten temat Cię dotyczy? Umów się na sesję, popracujemy nad Twoją najlepszą formą ?

Artykuł 5 mitów o psychologii sportu pochodzi z serwisu Psycholog Sportu Tamara Pielas.

Z tego wpisu dowiesz się:

• czym jest przygotowanie mentalne,
• kiedy warto je rozpocząć i ile może potrwać,
• komu przyniesie efekty,
• co daje przygotowanie mentalne.

Co to znaczy przygotowanie mentalne?

Gdyby zapytać zawodników i trenerów, jak ważne przygotowanie mentalne do meczu, większość odpowiedziałaby, że bardzo. Ale za taką odpowiedzią nie zawsze idą czyny – wiemy, że to istotne, ale nie przeznaczamy na to wystarczająco dużo czasu. Dla opisania treningu często używa się metafory stołu. Stół ma 4 nogi, a nawet jedna złamana sprawi, że jego stabilność zostanie zachwiana. Te 4 nogi symbolizują części treningu: techniczny, taktyczny, motoryczny i właśnie mentalny. O ile z pierwszymi 3 nogami zazwyczaj nie ma problemu, o tyle trening mentalny bywa spychany na dalszy plan lub całkowicie pomijany.

Sportowcy często mówią, że ich głowach coś nie gra. Potrafią określić co im przeszkadza, ale nie do końca wiedzą, co zrobić, by „ogarnąć głowę” przed zawodami. I tutaj z pomocą przychodzi przygotowanie mentalne. Odnosi się ono do takiego przygotowania umysłu, by zawodnik mógł rywalizować na swoim optymalnym poziomie. Odbywa się ono przy pomocy technik stosowanych przez psychologów sportu, np. zarządzania pobudzeniem, emocjami, wizualizacji, wyznaczania celów, mowy wewnętrznej itp. Tak samo jak trenujesz ciało, by było gotowe do wysiłku, tak i umysł musi być w pełnej gotowości do rywalizacji.

Sam trening mentalny nie uczyni z zawodnika mistrza. Nadal najważniejsze są umiejętności fizyczne, motoryczne i predyspozycje do uprawiania danego sportu. Bez nich, nawet będąc mentalnym mistrzem, trudno marzyć o  sukcesach.

Kiedy zacząć przygotowanie mentalne?

W większości przypadków o przygotowaniu mentalnym do walki przypominamy sobie, kiedy coś „nie gra”. Nagle spada forma i zawodnik nie daje rady grać, jak dotychczas. Czasami w takich sytuacjach po pracy z psychologiem sportu oczekuje się natychmiastowego cudu – „naprawienia zawodnika”. Nic bardziej błędnego. Tak samo, jak nie możesz oczekiwać świetnej kondycji to po jednym treningu biegowym czy poprawy techniki po godzinie ćwiczeń.

Po jakim czasie praca nad sferą mentalną zaczyna przynosić efekty? Wszystko zależy od trudności. Praca nad mową wewnętrzną czy uspokajania się przy pomocy ćwiczeń relaksacyjny zaczyna przynosić efekty po kilku tygodniach. Dużo zależy także od osobowości, cech, motywacji i podejścia zawodnika. Natomiast głębsze problemy, np. te dotyczące przekonań będą wymagały cięższej i dłuższej pracy.

Kto powinien przygotowywać się mentalnie?

Częsty błąd polega na tym, że przygotowania mentalnego w sporcie nie traktuje się, jak innych jego elementów. Kontuzjom staramy się się zapobiegać, natomiast psychologicznym przeszkodom już nie.

O przygotowaniu mentalnym do walki warto pomyśleć zanim „coś się popsuje”. Trening mentalny nie jest wyłącznie dla zawodników, którzy z czymś sobie nie radzą. Zdecydowanie warto go wprowadzić w przypadku tych sportowców, którzy świetnie dają sobie radę. Dzięki temu, jeśli w przyszłości pojawią się przeszkody, będą na nie gotowi oraz skuteczniej i szybciej sobie z nimi poradzą.

Zaangażowanie, ciężka praca i cierpliwość są niezbędne, by przygotowanie mentalne zaczęło przynosić efekty. Tak samo jak w przypadku każdego innego rodzaju treningu.

Nie ma także złotego sposobu, który zadziała na wszystkich. Nawet w przypadku podobnego wyzwania u różnych zawodników będą działały różne metody. Dlatego ważne jest, by nie dać się złapać w pułapkę „idealnego sposobu”. Przygotowanie mentalne do meczu powinno być indywidualne dopasowane do sportowca.

Sprawdź także, jakie książki o psychologii sportu warto przeczytać

Co daje przygotowanie mentalne?

• pomaga zrozumieć, co pomaga, a co przeszkadza podczas rywalizacji i korzystać z tych strategii, które sprawdzają się w każdej sytuacji,
• pozwala wypracować zdrowe podejście do rywalizacji, zwycięstwa czy porażki,
• daje szansę rozpoznania głównych przeszkód, które stoją zawodnikowi na drodze,
• wzmacnia zdolność do rywalizowania na swoim najlepszym poziomie oraz pomaga w funkcjonowaniu w codziennym życiu,
• daje zawodnikowi mentalne narzędzia do pracy nad sobą, nie tylko w sporcie, ale i w życiu prywatnym.

Czujesz, że ten temat Cię dotyczy? Umów się na sesję, popracujemy nad Twoją najlepszą formą ?

Artykuł Przygotowanie mentalne – co to znaczy? pochodzi z serwisu Psycholog Sportu Tamara Pielas.

Z tego wpisu dowiesz się:

• jakich 5 głównych umiejętności rozwija trening umiejętności psychologicznych,
• w jaki sposób pomagają one w byciu lepszym sportowcem.

Trening mentalny koncentruje się na 5 głównych umiejętnościach. Są to: wyznaczanie celów, wizualizacja, relaksacja, koncentracja i rozmowa z samym sobą.

Wyznaczanie celów

Wyznaczanie celów to metoda bardzo pomocna w osiąganiu optymalnych rezultatów. Dzięki tej technice zawodnik na bieżąco monitoruje, na jakim etapie realizacji zadania jest i ile jeszcze pracy należy wykonać.  Może być to np. kontrola drogi do optymalnego przygotowania na najbliższe zawody. Dobrze wyznaczone cele pozwalają śledzić własne postępy, wyłapać ewentualne potknięcia i szybko wrócić na właściwą ścieżkę. Rola psychologa sportu polega w tym wypadku na nauczeniu zawodnika, jak wyznaczać cele i systematycznie je realizować, skupiając się bardziej na procesie niż wynikach.

Wyobraź sobie, że przed Tobą długie przygotowania do najważniejszej imprezy w sezonie. Być może będą trwać kilka miesięcy, a nawet lat (jak w przypadku IO).  Wiesz, co chcesz osiągnąć, ale w podczas codziennych męczących treningów łatwo stracić zapał i motywację do walki o coś, co jest tak bardzo oddalone w czasie. Zwłaszcza, gdy nie widzisz rezultatów swoich działań i nawet nie zdajesz sobie sprawy, że każdy trening, nawet nieznacznie, poprawia Twoje umiejętności. Dzięki odpowiedniemu wyznaczeniu celów cały czas możesz śledzić postępy. Osiągając kolejne etapy przygotowania doświadczasz także sukcesów i nie musisz na nie czekać do głównej imprezy. Warto?

Wyznaczenie celów może brzmieć jak banalne zadanie, ale często to tylko złudzenie. Wiele celów nie zostaje zrealizowanych właśnie dlatego, że zostały źle sformułowane. Zazwyczaj brakuje im konkretnego określenia, co ma zostać zrealizowane, sposobu na zmierzenie rezultatów czy ich realizacja nie zawsze jest całkowicie pod kontrolą zawodnika. To częsty przypadek, zwłaszcza, gdy sportowiec za cel stawia sobie zwycięstwo w zawodach. A o ostatecznym wyniku decyduje także dyspozycja Twoich rywali.

Wizualizacja i praca na wyobrażeniach

To chyba jedna z najpopularniejszych umiejętności psychologicznych, z których korzystają sportowcy. Ma wyjątkowo szerokie zastosowanie, więc odpowiednio wytrenowana może pomóc podczas wielu momentów sportowego życia. Jest niezwykle pomocna np. podczas uczenia się nowej elementów.

Jeśli opanowujesz właśnie nowy element układu gimnastycznego i ciągle nie możesz wyeliminować jednego błędu, to  by uczynić go perfekcyjnym, możesz skorzystać z wyobrażeń. Dzięki nim stworzysz w umyśle obraz idealnie wykonanej figury. Mając go w głowie, łatwiej będzie Ci odtworzyć go w rzeczywistości.

Wizualizacja pomaga także w przećwiczeniu strategii i taktyki szykowanych na mecz. Dzięki wizualizacji możesz nauczyć się kontrolować swoje emocje, poziom pobudzenia, stres czy przygotować się na niespodziewane scenariusze podczas zawodów. Zyskujesz pewność siebie i potrafisz optymalnie wykorzystać niespodziewane przerwy w grze. Praca na wyobrażeniach to także element rehabilitacji po kontuzji. Pozwala wyeliminować lęk, który może pojawić się przed powrotem do sportu, a także przyśpieszyć powrót do pełnej sprawności.

Wielu zawodników stosuje wizualizacje mimowolnie i automatycznie. I zazwyczaj działają, lecz dzięki treningu wyobrażeniowemu staną się one bardziej skuteczne, a zawodnik może systematycznie z nich korzystać, kiedy czuje, że tego potrzebuje.

Relaksacja

Zdolność do kontrolowania lęku, stresu czy pobudzenia w ważnych momentach to kolejne sportowe must have. Jest to możliwe dzięki technikom relaksacyjnym, np. progresywnej relaksacji mięśniowej Jacobsona, ćwiczeniom oddechowym czy zyskującym coraz większą popularność ostatnio technikom mindfulness.

Techniki relaksacyjne pozwalają opanować napięcie przed ważnymi zawodami, a także szybko poradzić sobie ze stresem, jeśli niespodziewanie pojawi podczas gry. Jako sportowiec na pewno nie raz odczuwałeś stres. A gdyby tak pozbyć się go i podchodzić do rywalizacji spokojnie i z maksymalną koncentracją na tym, co ważne?

Czasem stres sprawia, że zawodnikowi trudno zasnąć przez zawodami. I tu z pomocą może przyjść relaksacja. Pozwala ona nie tylko uspokoić ciało, ale i umysł. Ważnym wydarzeniom często towarzyszy gonitwa myśli i zmartwień rodzaju „co będzie, jeśli” – co jeśli przegram, co jeśli popełnię błąd. Takie myślenie sprawia także, że Twoje ciało staje się bardziej spięte. Ćwiczenia relaksacyjne działają na poziomie fizycznym – pozwalają pozbyć się zbędnego napięcia – a także na poziomie umysłowym, bo po prostu odciągają Twoje myśli od zmartwień.

Koncentracja

Jako zawodnik, niezależnie jakiej dyscypliny, wiesz, jak ważna jest koncentracja i zdolność jej utrzymania. Często zdarza się jednak, że z niewiadomych przyczyn, staje się ona niemożliwa lub zostaje brutalnie przerwana. Stąd tak często w pomeczowych wypowiedziach słyszy się, że „zabrakło koncentracji”. Trening psychologiczny pozwala tak ją wyćwiczyć, by w najważniejszych momentach nie uciekała, np. poprzez rutynę przedstartową czy ćwiczenia koncentracyjne.

Jeśli w ważnym momencie meczu czujesz, że Twoje myśli płyną nie tam, gdzie  powinny (np.: skupiasz się na tym, co stanie się w przyszłości, a nie na tym, co dzieje się teraz, albo więcej uwagi poświęcasz krzyczącym kibicom zamiast grze), to znaczy że trening koncentracji może być dla Ciebie najlepszym rozwiązaniem.

Dialog wewnętrzny

Każdy z nas mówi do siebie – wydajemy sobie instrukcje, podpowiadamy co zrobić, motywujemy się albo obniżamy wiarę w siebie. Kolejną psychologiczną umiejętności sportowca jest takie zarządzanie swoją mową wewnętrzną, by sprzyjała ona sportowemu wykonaniu. Rożne myśli powodują różne odczucia. Jak sądzisz, jak będzie czuł się zawodnik, jeśli po popełnieniu błędu powie sobie: „jestem idiotą, nigdy tego nie wygram”? A jak zmieni się jego samopoczucie, jeśli pomyśli: „skup się na kolejnej akcji, mecz cały czas trwa”. W pierwszym przypadku może pojawić się złość, rozżalenie, frustracja czy chęć zejścia z boiska natychmiast, niezależnie od wyniku. Z kolei druga myśl wywoła raczej spokój, optymizm i poprawi koncentrację. To co, myślisz jest pod Twoją kontrolą, tylko musisz nauczyć się, jak zarządzać swoim wewnętrznym dialogiem. Jest to możliwe dzięki treningowi psychologicznemu w sporcie.

Pozytywna rozmowa z samym sobą pozwoli Ci udzielać sobie odpowiednich wskazówek w czasie gry, motywować się, lepiej się koncentrować czy dodać sobie sił, gdy będziesz bardzo zmęczony. Praca nad dialogiem wewnętrznym pozwoli Ci stać się bardziej świadomym tego, co do siebie mówisz i sprawić, by Twoje wiadomości do samego siebie były bardziej pozytywne – a tym samym pomocne w rywalizacji. Tak, by zamiast wyrzucać sobie kolejny błąd, skupić się na tym, co zrobić, by kolejne zagranie było skuteczne.

Oczywiście praca psychologa sportowego nie ogranicza się tylko do tego, co opisałam wyżej. To główne umiejętności, które w różnym stopniu są wykorzystywane przez zawodników i w różnym stopniu są odpowiedzią na trudności doświadczane na boisku.

Czujesz, że ten temat Cię dotyczy? Umów się na sesję, popracujemy nad Twoją najlepszą formą ?

Źródło:

Kornspan, A. (2009). Fundamentals of sport and exercise psychology. Champaing: Human Kinetics.

Artykuł 5 umiejętności, które poprawisz dzięki treningowi psychologicznemu pochodzi z serwisu Psycholog Sportu Tamara Pielas.

Z tego wpisu dowiesz się:

• jakie są wyniki badań naukowych nad  pracą z psychologiem online,
• kto nie powinien korzystać z pomocy psychologa online,
• jakie są zalety pracy z psychologiem sportu online.

Na początek badania

Problem skuteczności terapii twarzą w twarz i terapii online nie umknął uwadze badaczy. Co udało im się stwierdzić?

• Jak podaje American Psychiatric Association (2007) praca przez online i na żywo są tak samo satysfakcjonujące dla korzystających. Do takich samych wniosków doszli Murphy, Parnass i współpracownicy (2009).
• Satysfakcja z pracy i postępów jest ważna, ale najważniejszym wyznacznikiem efektywnej pracy z psychologiem jest skuteczność. A ta okazuje się być taka sama w przypadku terapii online, jak i stacjonarnej. Wskazuje na to metaanaliza 92 badań dotyczących tego zagadnienia przeprowadzona przez Azy’ego Baraka i współpracowników (2008).
• Jeszcze bardziej optymistycznych wyników dostarcza badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Zurychu. Grupę chorych na depresję podzielono na pół – połowa badanych korzystała z pomocy online, a druga grupa z tradycyjnej formy terapii. Po 3 miesiącach pracy brak stanów depresyjnych stwierdzono u 57% uczestników korzystających z terapii online i u 42% zaangażowanych w pracę twarzą w twarz.
• Terapia online okazała się także skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych, zaburzeń odżywania, ADHD czy redukcji stresu. To problemy wykraczające za trening mentalny dla sportowców, ale w tym zakresie zauważana jest poprawa, to bez wątpienia można liczyć na efekty treningu psychologicznego prowadzonego online.

Psycholog online – czy na pewno dla wszystkich?

Wyniki badań, które przytoczyłam wyżej brzmią zachęcająco prawda? Skoro skuteczność i satysfakcja są podobne w obu przypadkach, a dodatkowo terapie online może leczyć tak ciężką przypadłość jak depresja, to czemu by nie spróbować? Co mogłoby być przeszkodą? Najważniejszą z nich powinno być Twoje poczucie komfortu. Jeśli czujesz, że nie będziesz w stanie otworzyć się widząc swojego psychologa na ekranie, to nie zmuszaj się. W końcu jak masz pracować, jeśli nie będziesz czuł się bezpiecznie?

Drugim przeciwwskazaniem może okazać się wiek, zwłaszcza w przypadku dzieci. Dla tych młodszych, które do tej pory nie miały okazji kontaktować się z nikim za pomocą np. Skype’a może to być zbyt dużym obciążeniem. Sama sytuacja spotkania z psychologiem może być dla dziecka stresująca, a co do tego na ekranie monitora! Chociaż ten przypadek ma dwie strony strony medalu, ale o tym za chwilę.

Najważniejsze jest poczucie Twojego komfortu i to nim powinieneś się przede wszystkim kierować, wybierając formę spotkań z psychologiem.

Psycholog online – czy warto?

Jeśli sytuacja rozmawiania z kimś otwarcie przed kamerką nie stresuje Cię dodatkowo, to znaczy, że warto zapoznać się z udogodnieniami, jakie daje praca z psychologiem (sportowym) online. Gdy odpowiedź na pytanie, czy praca z psychologiem online jest dla ok jest twierdząca, to dalsza część artykułu jest zdecydowanie dla Ciebie. Zobacz, co zyskujesz, decydując na taką formę spotkań.

Czas, czas, czas

Skoro jesteś sportowcem to Twój plan dnia jest prawdopodobnie napięty do granic możliwości, a często treningi musisz łączyć z innymi obowiązkami (np. szkołą). W takiej sytuacji nawet godzina dojazdu potrafi zrobić różnicę (bo tę mógłbyś przeznaczyć np. na regenerację). Decydując się na pracę online nie musisz martwić się odległością, dojazdami czy staniem w korkach, bo nie musisz nigdzie dodatkowo dojeżdżać. To ważny argument także dla rodziców, którzy swoje dzieci muszą przywieźć, odwieźć i prawdopodobnie poczekać aż sesja się skończy. Jeśli więc Twoje dziecko jest pozytywnie nastawione do kontaktu przez internet, to warto spróbować pracy z psychologiem online dla dzieci czy nastolatków. Czas pracy dla obydwu stron (Klienta i psychologa) staje się bardziej elastyczny, bo nie trzeba już brać pod uwagę drogi do gabinetu i z gabinetu.

Praca z psychologiem online może być szczególnie dobrą opcją dla osób z mniejszych miejscowości, gdzie niektórych specjalistów zwyczajnie brakuje, a dojazdy do większych ośrodków są dużym problem czy nawet niemożliwością.

Poczucie bezpieczeństwa

Twój dom, Twoje mieszkanie czy Twój pokój to dla Ciebie bezpieczne miejsca? To tam zazwyczaj odpoczywasz od natłoku zadań czy stresu? Spotkanie z psychologiem może być stresujące zwłaszcza na początku (z racji samego spotkania czy niepewności dotyczącej tego, co się wydarzy). Może zatem warto, by rozmowy odbywały się w bezpiecznym dla Ciebie miejscu? W końcu możesz pracować ze swoim psychologiem w piżamie i pod kocem  .  Nie musisz także przejmować się tym, czy spotkasz kogoś znajomego w drodze do gabinetu czy w poczekalni. To szczególnie ważne, jeśli wolisz zachować dla siebie to, że pracujesz z psychologiem.

Jeśli pracujesz ze specjalistą z innego końca kraju czy nawet świata, to ryzyko że pewnego dnia wpadniecie na siebie w kolejce po marchewkę spada do minimum. Dla osób ceniących anonimowość czy nieśmiałych to zdecydowanie bardziej komfortowe rozwiązanie niż wizyta w gabinecie.

Wiele osób pewniej czuje się przed monitorem niż w kontakcie twarzą w twarz. Dla niektórych taka forma komunikacji jest codziennością, np. w przypadku części nastolatków. Psycholog młodzieżowy online może okazać się najlepszym i najbardziej komfortowym rozwiązaniem.

Pieniądze

Nie każdy sport jest tak dobrze doinwestowany, że zawodnicy nie muszą zastanawiać się nad kwestiami finansowymi. W tym wypadku praca z psychologiem online także może być dobrym wyborem. Koszt sesji np. przez Skype’a z reguły jest mniejszy niż spotkania twarzą w twarz. Odchodzą koszty wynajmu gabinetu ze strony psychologa, a Klient nie musi dodatkowo martwić się kosztami dojazdu.

Jeśli zastanawiasz się, czy warto pracować z psychologiem online i czujesz się z tym komfortowo, to wiele przemawia za tym rozwiązaniem. Zwłaszcza w przypadku sportowców (i ich rodziców), których czas jest tak cenny i którzy często zmieniają miejsca pobytu.

Czujesz, że ten temat Cię dotyczy? Umów się na sesję, popracujemy nad Twoją najlepszą formą ?

Źródło:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-pregnant-pause/201712/advantages-e-therapy-over-conventional-therapy

Artykuł Psycholog online – czy warto? pochodzi z serwisu Psycholog Sportu Tamara Pielas.

Z tego wpisu dowiesz się:

• nad jakimi obszarami pracuje psycholog sportu dzieci i młodzieży,
• w jaki sposób psychologia sportu dzieci i młodzieży pomaga zawodnikom, rodzicom, trenerom,
• dlaczego warto korzystać ze wsparcia psychologa sportu dzieci.

Psychologia sportu dla dzieci

Jej zadania są takie same, jak w przypadku pracy z dorosłymi zawodnikami. Psychologia sportu dzieci i młodzieży pomaga rozwijać i kształtować takie umiejętności psychologiczne jak pewność siebie, motywacja, radzenie sobie ze stresem, trudnymi sytuacjami czy kontrola emocji. Tak, jak w przypadku dorosłych zawodników psycholog sportu pracuje nad:

• treningiem umiejętności radzenia sobie ze stresem,
• budowaniem i wzmacnianiem pewności siebie,
• treningiem koncentracji,
• treningiem wizualizacji,
• umiejętnością wyznaczania celów,
• wzmocnieniem motywacji,
• kontrolą pobudzenia,
• nad wewnętrznymi przekonaniami.

Jednak stosowane metody dopasowane są do poziomu rozwoju dziecka.

Psychologia sportu dla rodziców

To kolejny ważny obszar pracy psychologa sportu. Rodzice często są mocno zaangażowani w treningi dziecka i bez wątpienia chcą dla niego jak najlepiej. Jednak w niektórych przypadkach wsparcie, jakiego mu udzielają, przybiera niewłaściwą formę – np. może doprowadzić do budowania dodatkowej presji, bo dziecko nie chce przegrać i zawieść swoich rodziców. Psycholog sportu pracujący z dziećmi służy radą także rodzicom małych sportowców, np. w zakresie właściwego wspierania i radzenia sobie z emocjami.

Praca dziecięcego psychologa sportu ma swoją specyfiką. W tym wypadku liczba osób zaangażowanych w rozwój sportowy jest większa, bo do relacji zawodnik-trener-psycholog dołączają także rodzice. W tej sytuacji mamy 4 wzajemnie oddziałujące na siebie strony: zawodnik-rodzice-trener-psycholog. Praca z dziećmi zawsze oznacza także pracę z rodzicami.

Psychologia sportu dzieci i młodzieży dla trenerów

W tym przypadku psycholog sportu pełni funkcję pomocniczą i wspiera trenera. Praca z dziećmi często wymaga znacznie więcej cierpliwości niż treningi z dorosłymi zawodnikami. Ma specyficzne wyzwania – np. wymaga tłumaczenia zasad znacznie prostszym językiem i wielokrotnego powtarzania tego samego ćwiczenia. Psycholog służy tutaj nie tylko swoją wiedzą z zakresu psychologicznych prawidłowości, ale i tą dotyczącą rozwoju dziecka.

Psycholog sportu dzieci i młodzieży – czy warto?

Zdecydowanie tak! Dlaczego?

Nie wszystkie dzieci rozpoczynające swoją przygodę ze sportem będą miało okazję stanąć na najwyższym stopniu podium IO czy MŚ. Jednak, nawet gdy to się nie uda, to sport nauczy dziecko znacznie więcej. Zaangażowanie w sport uczy charakteru, nieustępliwości, wytrwałości, pokonywania własnych ograniczeń. To tutaj dziecko dowiaduje się, jak radzić sobie ze stresem, trudnościami, porażkami. Uczy się, że długotrwała praca przynosi efekty, uczy się współpracy w grupie.  Te umiejętności przydadzą mu się w dorosłym życiu, niezależnie od tego, jaką ścieżkę kariery wybierze. Który rodzic nie chciałby wychować swojego dziecka na mądrego i odpornego psychicznie dorosłego? Psychologia sportu dzieci i młodzieży właśnie w tym pomaga. Wraz z psychologiem, trenerem i kolegami z zespołu dziecko trenuje te umiejętności, które bez wątpienia wykorzystywać będzie w dorosłym życiu.

Czujesz, że ten temat Cię dotyczy? Umów się na sesję ?

Artykuł Psychologia sportu dzieci i młodzieży – dla kogo i po co? pochodzi z serwisu Psycholog Sportu Tamara Pielas.

Z tego wpisu dowiesz się:

• czym jest psychologia sportu,
• nad jakimi obszarami pracują psycholodzy sportu,
• z jakich technik najczęściej korzysta psychologia sportu.

Czym jest psychologia sportu?

Psychologia sportu to nauka, której głównym zadaniem jest poprawa osiągnięć sportowych. Cały czas pokutuje jeszcze przekonanie, że z usług psychologa, niezależnie od specjalizacji, korzystają tylko wariaci. Zgodnie z nim chodzenie do psychologa sugeruje, że z osobą korzystającą z takich usług jest coś nie tak.

Psychologia jako dziedzina wiedzy bardzo długo koncentrowała się tylko na tym, co w człowieku złe, co odbiega od normy. Jednak to nie jedyne podejście do zagadnień ludzkiej psychiki. Coraz większą popularnością cieszy się psychologia pozytywna, która najwięcej uwagi poświęca szczęściu i czynnikom, które je wywołują. Ta gałąź psychologii największy nacisk kładzie na to, co takiego człowiek ma w sobie, co pozwala być mu szczęśliwym.

Wróćmy teraz do definicji. Czym zatem jest psychologia sportu? Jest dziedziną, która koncentruje się na poprawie – nie na naprawie. Poprawa oznacza, że coś jest ok, ale może być jeszcze lepsze. Zatem zawodnik korzystający z usług psychologa wcale nie jest nienormalny, on po prostu rozwija swoje umiejętności – trenuje je, tak samo jak umiejętności fizyczne.

Obszary działania psychologii sportu

Pomoc w byciu coraz lepszym, a tym samym w zdobywaniu kolejnych szczebli kariery jest głównym zadaniem psychologii sportu. Odbywa się to m.in. poprzez:

• trening umiejętności radzenia sobie ze stresem,
• budowanie i wzmacnianie pewności siebie,
• trening koncentracji,
• trening wizualizacji,
• umiejętne wyznaczanie celów,
• wzmacnianie motywacji,
• kontrolę pobudzenia,
• pracę nad wewnętrznymi przekonaniami.

Trening psychologiczny (mentalny) to nic innego jak zestaw ćwiczeń, które systematycznie powtarzane prowadzą do zdobywania, kształtowania oraz utrwalania cech i umiejętności psychicznych zawodnika, takich jak np.: koncentracja uwagi, samokontrola poziomu pobudzenia i emocji czy odporność psychiczna w obliczu stresu. Głównym celem treningu psychologicznego jest wyposażenie zawodnika w takie umiejętności, które pomogą mu poradzić sobie w trudnych, boiskowych sytuacjach. Te psychologiczne umiejętności są wyuczone. Tak jak potrzebowałeś wielu systematycznych powtórzeń, by perfekcyjnie opanować poszczególne elementy Twojej dyscypliny, tak samo dzięki treningowi mentalnemu możesz nauczyć się np. radzić sobie ze stresem.

Wszystkie te umiejętności rozwijane są poprzez trening. Tak jak fizyczne przygotowanie do startów odbywa się przez trening, tak umiejętności psychologiczne także są nabywane poprzez trening. Tak więc psychologia sportu ma więcej wspólnego z fizycznym treningiem niż z wróżeniem z fusów i długimi pobytami na kozetce.

Podejście poznawczo-behawioralne

Psychologia nie jest jednorodną nauką. Na przestrzeni czasu rozwinęło się wiele szkół psychologicznych, które mają odmienne zdanie na ludzką naturę, przyczyny problemów i możliwości leczenia. Z tych różnic wynikają także odmienne techniki pracy.

Psychologia sportu w największym stopniu korzysta z technik szkoły poznawczo-behawioralnej. Oznacza to, że źródłem rezerw są negatywne powiązania między myślami, emocjami i zachowaniem. To myśli i przekonania w znacznej mierze determinują to, w jaki sposób człowiek się czuje i jak się zachowuje. Nieracjonalne, negatywne myśli są główną przyczyną problemów. Zmiana myśli na bardziej adaptacyjne zmieni doświadczane emocje oraz wpłynie na zachowanie. Przeanalizujmy to na przykładzie.

Mówi się, że szklanka może być do połowy pełna albo do połowy pusta. Na pewno znasz osoby, które bez problemu zakwalifikowałbyś do jednej i drugiej grupy. To właśnie ich sposób myślenia każe im widzieć szklankę do połowy napełnioną lub opróżnioną. W przypadku podejścia poznawczo-behawioralnego głównym celem byłoby, żeby osoba, dla której szklanka była dotąd do połowy pusta, zaczęła ją postrzegać jako do połowy pełną.

Nie wszyscy związani ze sportem wiedzą czym jest psychologia sportu i jakimi technikami się posługuje. A nieznane często traktowane jest z dużą rezerwą. W przypadku psychologii sportu najważniejszą kwestią jest zrozumienie, że zajmuje się ona treningiem psychologicznym. A przecież trening to dla sportowców chleb powszedni. Dlaczego zatem nie trenować mentalnie?

Czujesz, że ten temat Cię dotyczy? Umów się na sesję, popracujemy nad Twoją najlepszą formą ?

Artykuł Czym jest psychologia sportu? pochodzi z serwisu Psycholog Sportu Tamara Pielas.